Train Like a Woman — Endlich richtig trainieren: Was Frauen über Kraft, Zyklus & Performance wissen müssen

00:00:00: Es gibt nicht den einem perfekten Plan und den einen perfekte Plan für Frauen.

00:00:04: Nur wenn man klein anfängt oder mit einer Sache anfängt, heißt es mich dass es weniger effektiv ist.

00:00:11: Denn das allerwichtigste ist ja egal welchen Plan wir für jemanden ausklügeln... ...dass es langfristig umsetzbar ist!

00:00:19: Also viele Wege führen nach oben aber wenn wir immer wieder die Route wechseln dann kommen wir nirgendwo an Und das sehe ich eigentlich immer wieder, dass man mal so entweder ein Trenntropping macht Nee, das macht mir keinen Spaß.

00:00:31: Das passt eigentlich gar nicht in mein Leben.

00:00:34: Wir müssen erst mal gucken, was ist mein Ziel?

00:00:37: Was ist mein ... Also, Ziel auch gucken wir nicht.

00:00:40: nur ästhetische Ziele sind ja vollkommen berechtigt aber auch wie will ich mich fühlen?

00:00:45: also was steckt da eigentlich hinter?

00:00:56: Hallo und herzlich willkommen beim Healthy High Performance Podcast!

00:01:01: Mein Name ist Dr.

00:01:02: Jana Schaffenberg.

00:01:03: Ich bin Ärztin, Ayurveda-Expertin Unternehmerinnen und Mama von zwei Kindern.

00:01:09: Hier geht es um eine neue Art von Erfolg und Leben, ambitioniert und gesund – ohne Hassel, ohne Burnout!

00:01:17: Dafür mit viel Erfüllung.

00:01:19: In diesem Podcast teile ich medizinisches und unternehmerisches Know-how mit dir, zeige echte Insights aus dem Business Alltag und teile Gespräche mit inspirierenden Menschen Für gesunde High-Performance, für Menschen die großes bewegen wollen ohne sich dabei selbst zu verlieren.

00:01:36: Denn hier gilt ein Credo!

00:01:38: We Create Fast but Live Slow.

00:01:40: Herzlich willkommen und los geht's mit dieser Episode.

00:02:01: Bevor wir in die heutige Podcastepisode einsteigen – die ist nämlich wieder ein Interview – möchte ich ein paar persönliche Worte teilen zum meinem Weg meiner eigenen Beziehung zum Thema Sport und Bewegung und was sich dort in den letzten Jahren auch verändert hat, denn damit hat das Interview heute ganz viel zu tun.

00:02:21: Und ich möchte das aber in einen Kontext setzen, denn ich glaube dass für mich mein Weg war mit dem können sich ganz viele identifizieren und ich höre immer von so vielen von euch, dass euch das auch inspiriert wenn ich da meine Gedanken teile.

00:02:35: gerade wenn es Leben voller wird komplexer viel Verantwortung dazu kommt wie wir hier trotzdem bei uns bleiben können unsere gesunden Routinen aufbauen oder diese vielleicht auch wieder finden können.

00:02:49: Und du hast dabei schon rausgehört und wahrscheinlich beim Titel vom Podcast auch gesehen, heute geht es um das wichtige Thema Bewegung, Muskelaufbau, Longevity

00:03:00: usw.,

00:03:01: und sofort!

00:03:02: Da möchte ich mal reingehen, denn ich war eigentlich schon immer jemand der sich gerne bewegt hat.

00:03:08: Ich habe als Jugendliche gern Sport gemacht, hatte da ehrlich gesagt nie irgendeinen großen Plan dahinter, nie irgendwelche großen Ambitionen oder eine extreme Struktur.

00:03:18: Es war einfach Teil meines Lebens ein bisschen intuitiv aus der Freude heraus.

00:03:22: ich hatte auch Zeit dafür und nichts wo ich jetzt gesagt hätte hey da habe ich einen Ziel oder da bin ich jetzt auch wirklich besonders fit sondern war immer sehr multisportiv ja von Klettern über Mountainbiken Schwimmen joggen alles sozusagen so ein bisschen dabei.

00:03:38: Und wenn ich jetzt in diese Lebensphase zurückblicke In Anfang zwanzig hatte ich dann natürlich auch wahnsinnig viel Zeit dafür, da war ich ja nur für mich selbst beantwortlich.

00:03:47: Und das ist immer schön in meinen Alltag hineingeflossen und ich hatte auch nie das Thema damit, dass ich Mühe hatte, mich zum Sport zu motivieren oder was hier für viele oft ein Schmerzpunkt ist, was sie dann auch zum Sport bringt, dass die sagen, oh, ich muss irgendwas in meinem Leben ändern!

00:04:03: Ich muss irgendwas an meinem Körper

00:04:04: ändern!".

00:04:05: Das hatte ich nie in dem Sinne und dementsprechend war es etwas ganz Selbstverständliches.

00:04:11: Und dann habe ich mit Anfang dreißig meine zwei Kinder bekommen.

00:04:16: Mit meiner ersten Tochter war das dann noch relativ einfach in Anführungsstrichen, hier auch wieder ein sehr aktives Leben zurückzufinden und das ist mir auch ganz gut gelungen.

00:04:28: aber natürlich war es da schon anders als früher ja?

00:04:32: Und dann vor allem nach der Geburt meiner zweiten Tochter die ist ja im Jahr zwanzig-zwanzig kurz vor der Pandemie auf die Welt gekommen Das war einfach eine ultra extrem intensive Zeit.

00:04:44: Ultra extrem intensiv!

00:04:46: Jetzt habe ich da ein paar Worte der Superlative reingebracht, aber ganz ehrlich so war die Zeit damals auch für mich ja?

00:04:52: Ich hab mehrere Unternehmen geführt.

00:04:53: Ich wollte eigentlich eine kurze Mutterschaftspause einlegen.

00:04:58: das war dann überhaupt nicht möglich weil das ganze Leben und die ganze Welt war ja komplett auf den Kopf gestellt.

00:05:04: Ich war für so viele Menschen verantwortlich in meinem Team aber auch für soviele Klientinnen die natürlich auch alle im Lockdown waren, deren eigene Unternehmen vielleicht gar nicht mehr funktioniert haben.

00:05:15: Da hatten wir einfach wirklich die Verantwortung unfassbar viel Support zu geben.

00:05:20: und zeitlich hatten wir natürlich auch so viele Anfragen weil sich ja alles ins Digitale hineingedrängt hat und ich da einfach das Riesenglück hatte dass ich ja schon ein paar Jahre meinen Unternehmen oder eines meiner Unternehmen digital aufgebaut habe, dass ich hier natürlich auch viele Menschen supporten konnte.

00:05:38: Und zeitgleich hatten wir natürlich auch in der Familie ja nicht nur Neugebornes und eine zweieinhalbjährige Tochter, sondern mein Mann ist auch selbstständig.

00:05:46: Wir mussten sein Unternehmen was eher offline funktioniert da auch ganz schön quer finanzieren.

00:05:52: Das war einfach ganz schön viel!

00:05:56: Und zwar nicht nur so in dieser ersten Phase von zwanzig-zwanzig, sondern das hat sich dann einfach unfassbar durchgezogen.

00:06:04: Dann habe ich da wie wahrscheinlich so viele in der Zeit gemerkt, dass ich mich da auch so ein bisschen ... Na ja, verliere.

00:06:10: Also nicht dramatisch und nicht irgendwie was jetzt meine eigene Identität angeht oder meine neue Aufgabe oder Rolle

00:06:17: aber

00:06:18: mehr so in meinem Lebensstil.

00:06:19: Es war einfach voll es war einfach viel.

00:06:22: die Nächte waren natürlich mit zwei Kindern noch mal kürzer als mit einem Kind Und ich hab dann mich natürlich ein bisschen weniger bewegt hatte weniger Energie hatte viel weniger Verbindung mit meinem Körper Und das verändert sich natürlich auch, das merkt man dann selber.

00:06:38: Der Körper verändert sich oder auch wenn ich das nicht mag dieses Man findet nicht wieder zurück in den alten Körper wie alle wissen.

00:06:46: ja dass das Wieder der Weg ist noch der Anspruch sein sollte in seinen alten Körper bevor mein Kinder zur Welt gebracht hat zurückzufinden.

00:06:55: Ich habe aber einfach schlichtweg nichts so sehr in meinen neuen Körper, meine neue Identität hineingefunden.

00:07:04: Und das habe ich vor allem von der Energie gemerkt!

00:07:06: Ich war nicht fit, ich war viel müde und v.a.

00:07:09: habe ich dann für mich da wirklich diese ehrliche Erkenntnis rausziehen müssen.

00:07:15: Das was für mich früher so leicht war... Was mir immer so zugeflogen ist, ja also das was wirklich einfach ein großes Privileg war dass ich gar nicht so viel tun musste in Anführungsstrichen um mich gut und fit zu fühlen und mich ganz ehrlich auch wohl in meinem Körper zu fühlen, das war plötzlich irgendwie weg.

00:07:35: Und dann zu merken Ups!

00:07:36: Das ist jetzt nicht mehr so und vor allem auch irgendwann für sich an diesem Wendepunkt zu stehen Hey wenn ich mir selbst nichts zur Priorität mache Wenn ich hier für mich selbst nicht hinschaue wie werde ich wieder stark?

00:07:51: Wie baue ich eine gute Kondition auf?

00:07:54: Wie kümmere ich mich richtig gut um meinen Körper?

00:07:57: Dann ist es irgendwann auch einfach in Atemstrichen zu spät.

00:08:02: Ja, weil das ist ja oft wie so Dinge die reißen ja so unmerklich sage ich mal ein und dann werden sie immer mehr und mehr.

00:08:10: Und irgendwann habe ich das auch wirklich für mich gemerkt dass sich auch gar nicht mehr so Lust habe mich zu bewegen.

00:08:15: also das Laufen was mir früher so gut getan hat war für mich plötzlich oh mein Gott!

00:08:19: Ich bin so langsam, ich fühle mich so schwerfällig und dann wird das Ganze natürlich auch immer schwieriger.

00:08:27: Wir alle wissen, wir müssen ein gutes Momentum aufbauen.

00:08:31: Dinge dürfen zur Routine werden, dass sie dann auch wirklich Spaß machen und ich habe wirklich gemerkt, dass ich da immer weiter von weg komme!

00:08:39: Und da hab' ich für mich gespürt so jetzt stehe ich hier an einem Punkt... Jetzt bin ich Mitte dreißig oder was auch immer?

00:08:47: Jetzt möchte ich hier wirklich Gas geben.

00:08:49: Ich möchte mich richtig gut fühlen.

00:08:50: aus gesundheitlichen Gründen möchte ich auch vor allem meine Körperkomposition wieder ändern.

00:08:56: Also mir geht das überhaupt nicht um das Gewicht auf der Waage, es geht mir mehr darum ein gutes Verhältnis zu haben zwischen Muskelmasse und Fettmasse.

00:09:04: Das hat er sich logischerweise durch diese Inaktivität für mich ganz schön verschoben.

00:09:09: Und ich habe vor allem gemerkt Ich möchte mich wieder richtig stark fühlen Und dass hat mich ganz schon beschäftigt weil ich dann für mich gemerkt hab Boah wie soll ich denn hier überhaupt anfangen?

00:09:20: Ich fühl mich in nichts gut Ich fühle mich wahnsinnig unfit.

00:09:23: und ja, wo soll ich starten?

00:09:25: Und ich glaube an den Punkt stehen ehrlich gesagt viele von uns.

00:09:29: Gerade wenn wir das vielleicht nicht so mitbekommen haben in unserem Leben – Gesundheit, Fitness, Sport, Bewegung oder wenn wir für uns selber da in Anführungsstrichen ein anderer Leistungssport gemacht haben indem wir Kinder geboren haben oder indem wir andere intensive Lebensphasen hatten oder es vielleicht einfach nicht so einen hohen Stellenwert für uns hatte oder haben konnte Ja, dann ist das erst mal wie so ein riesiger Berg und das habe ich auch gemerkt.

00:09:54: Und ... Dann hab' ich natürlich für mich geschaut... Gut!

00:09:56: Was is'n guter Anfang?

00:09:58: Und dann fängt man ja an sich reinzulesen, ne?

00:10:00: Ah, Muskelmasse ist wichtig.

00:10:02: Aha okay, wie kann ich die denn aufbauen?

00:10:03: Hm!

00:10:04: Krafttraining ist was Wichtiges.

00:10:06: Was macht mir denn sonst Spaß?

00:10:08: Ja, Yoga war immer etwas, was mein ganzes Leben lang mich begleitet hat Pilat, das finde ich toll.

00:10:13: Das mit dem Joggen, das find ich auch immer noch gut aber irgendwie fühlt sich das gerade nicht richtig an.

00:10:17: Ich glaub', ich muss mich erstmal stärken Und so habe ich dann für mich entschieden, jetzt melde ich mich zum einen im Fitnessstudio an.

00:10:25: Hat mich ziemlich viel Überwindung gebraucht, bin ich ganz ehrlich und hab dort mit dem Krafttraining gestartet.

00:10:34: Wenn ich da jetzt dran zurückdenke... Ich hab mich sicher die ersten anderthalb Jahre ganz still und heimlich hinten im Eck versteckt, hab da meine Übung gemacht weil mir so hoffentlich guckt mir keiner zu!

00:10:46: Bloß nicht auffallen, ja so in die Richtung

00:10:50: und

00:10:51: das war schon ein ganz schöner Weg.

00:10:53: Also erst mal wirklich da reinkommen dass wir sich machen dran bleiben denn das ist ja immer der größte Punkt an Dingen dranbleiben auch wenn wir nicht sofort einen Ergebnis sehen auch wenn wenig sofort die Garantie haben wo führt das hin?

00:11:07: Und mit der Zeit habe ich aber gemerkt es tut mir wahnsinnig gut Ich fühle mich viel stärker, es macht Spaß.

00:11:14: Natürlich habe ich auch sehr schnell gecheckt.

00:11:15: ihr schaut gar keiner zu weil jeder ja mit sich selber beschäftigt ist.

00:11:18: und ganz ehrlich Menschen die schon auf dieser Reise sind für sich und ihren Körper viel zu tun Die kommen ja eher ununterstützendig oder feuern das an dass man sich wirklich traut das zu machen.

00:11:28: Und das hat mir wirklich so einen riesen Riesen push gegeben.

00:11:31: und da wirklich zu merken hey vielleicht sieht mein körper jetzt nicht anders aus aber ich fühle Und dieses Gut fühlen habe ich dann vor allem komplementiert, dass ich zu Hause für mich Pilates gemacht habe oder auch Fusion aus Pilates und Krafttraining.

00:11:49: Mobilität und Yoga!

00:11:51: Und dabei war oder ist mir unser heutiger Interview-Gast eine riesen Riesenunterstützung gewesen?

00:11:58: Oder auch immer noch denn Sie – und ich werde natürlich gleich verraten um wen es geht – hat unfassbar Tolle und wirklich gut durchdachte Pilates-Videos online, entweder auf YouTube oder in ihrer Membership.

00:12:13: Und das war für mich einfach so eine tolle Bestärkung weil es einfach noch mal ein wunderschönes Training war ja für die Tiefenstabilität und natürlich den Beckenboden nach zwei Geburten und einfach allgemein das Gefühl.

00:12:26: Diese Kombi hat mir so einen Push gegeben dass ich für mich gemerkt habe da möchte ich immer mehr reingehen.

00:12:32: Ich hab dann angefangen mit diesen Themen mehr auseinander zu setzen Strukturierter zu trainieren, mir wirklich Trainingspläne erstellen zu lassen und bin so Schritt für Schritt immer tiefer in das Thema reingekommen.

00:12:44: Und dann kam natürlich irgendwann auch so dieser Switch, dieser Turning Point dass ich wirklich gemerkt habe hey jetzt merke ich das wirklich auch vom Körper.

00:12:53: die Körperkomposition verändert sich Ich baue wirklich Muskeln auf!

00:12:58: Ich werde auch wirklich ein wenig Fettmasse los und zwar ohne Michi irgendwie zu kasteien irgendwie meine Ernährung extrem umzustellen, sondern einfach wirklich darüber dass ich jetzt konsequent seit zwei Jahren dran bin ja hier das ganze aufzubauen.

00:13:14: und natürlich ist es auch ein schönes Gefühl wenn man merkt hey ich werde immer stärker und ich habe einfach viel mehr Energie.

00:13:20: Und

00:13:22: lange Rede kurzer Sinn heute bin ich da für mich in einer ganz anderen Phase die aber als Fundament all das hatte was ich dir gerade erzählt habe gerade in meiner absoluten Laufähre angekommen.

00:13:34: Ich laufe dieses Jahr mehrere Haltmarathons, nächstes Jahr vielleicht dann auch den Marathon.

00:13:40: Ich beschäftige mich wirklich wie ich meine Muskelmasse aufbauen kann, wie ich bewusst wirklich mit einem schönen Plan trainieren kann und habe mir das Support geholt mache aber weiterhin immer noch wahnsinnig gerne auch zu Hause.

00:13:56: ja ist einfach super praktisch.

00:13:58: Die besagten Videos, die für mich damals ein Riesen-Rieseneinstieg waren.

00:14:03: Und dementsprechend bin ich so unglaublich dankbar und es ist mir wirklich eine

00:14:09: riesige

00:14:09: Ehre dass sich heute die Person, die mich damals wirklich unbekannterweise da so inspiriert und supportet hat hier im Podcast einladen kann!

00:14:21: Ich habe heute Marie-Steffen zu Gast.

00:14:24: Sie ist Personal Trainerin, Online Coach und Ex-Bodybuilderin – was ich auch sehr spannend finde – und sie hat The Art of Health gegründet!

00:14:34: Und hier geht es für sie immer darum wie wir unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden ganzheitlich verbessern können.

00:14:44: hat sie sozusagen aus ihrem eigenen persönlichen, sportlichen Werdegang und aus ihrer Expertise heraus maßgeschneidete Online-Coachings entwickelt.

00:14:53: Und wie gesagt, hat einen großen, großen Trainingsbereich auf YouTube oder in Ihrer Membership wo es wirklich darum geht Pilates Krafttraining und Mobility zu fusionieren.

00:15:06: und natürlich begleitet Sie auch im eins zu eins Menschen dabei hier Training und Ernährung zu kombinieren einen gesunden Lebensstil mit ihren Kundinnen zu entwickeln, der sich nachhaltig in den Alltag einfügen lässt.

00:15:22: Und Marie bringt ganz viele spannende Komponenten mit.

00:15:26: Denn sie ist für sich selbst eine wahnsinnig vielseitige Sportlerin, die schon durch ganz unterschiedliche Phasen gegangen ist.

00:15:33: Sie weiß aber auch genau was es braucht um loszulegen!

00:15:37: Sie weiß auch das es braucht, um dran zu bleiben und vor allem bringt sie für uns Licht ins Dunkel Wenn es darum geht, ist jetzt Pilates gut.

00:15:45: Ist jetzt Krafttraining gut?

00:15:46: Sollen wir dieses oder jenes

00:15:47: machen?".

00:15:48: Ja da hat sie wirklich das Talent und natürlich auch einfach die Expertise, das wunderbar herunterzubrechen auf das was wirklich wichtig ist!

00:15:58: Und da gehen wir gemeinsam rein dass du dieses Interview und alles was ich jetzt auch selbst aus meinem Weg berichtet habe wirklich als Motivation für dich nehmen kannst hier wirklich für dich loslegen kannst und sagst hey Vielleicht möchte ich auch was ändern oder einfach dran bleiben.

00:16:15: Wie kann ich das für mich aufbauen, dass es für mich passt?

00:16:18: Denn es ist ein Weg!

00:16:20: Es ist ein weg voller Ups and Downs aber es lohnt sich einfach so unglaublich diesen zu gehen denn das Körpergefühl ist einfach so unfassbar.

00:16:32: sich stark zu fühlen,

00:16:33: sich gut

00:16:34: zu fühln ja auch wirklich an die Zukunft zu denken muss die Masse aufzubauen und die Knochen zu stärken.

00:16:42: Das ist einfach das größte Geschenk, was wir uns machen können.

00:16:45: Und ich hoffe einfach, dass dieses Interview dich genauso inspiriert wie es mich inspiriert hat.

00:16:51: Schau unbedingt auch mal bei Marie vorbei!

00:16:53: Sie hat wirklich so viele unterschiedliche Online-Ressourcen.

00:16:56: Das ist ganz, ganz spannend, was sie da alles macht.

00:16:58: und jetzt wünsche ich dir ganz viel Freude mit diesem Gespräch.

00:17:06: Liebe Marie, ich glaube das was ich jetzt zu dir sage habe ich noch nicht so einen Podcast-Gast gesagt und zwar gibt es glaube ich selten jemanden den ich einlade über den ich auch so häufig in der Woche mal fluche wie über dich.

00:17:18: Das

00:17:18: ist ein Kompliment!

00:17:20: Du weißt wahrscheinlich sofort was ich meine?

00:17:23: Es ist absolut als Komplament zu verstehen da ich relativ häufig mit dir trainiere und ja im positiven Sinne dann doch einmal an meine Grenzen komme oder spätestens am nächsten Tag meine Muskeln Spüre, deshalb ist es mir eine große Ehre, dass du heute hier bist.

00:17:37: Herzlich willkommen in meinem Podcast!

00:17:40: Danke schön, danke das ich hier sein darf.

00:17:42: Ich freue mich total aufs Gespräch.

00:17:44: Freu mich, dass Du mit mir trainierst.

00:17:45: Das wusste ich gar nicht außer, dass wir jetzt schon besprochen haben.

00:17:49: aber als Du mich angefragt hast wusst ich's nicht.

00:17:51: deswegen umso schöner.

00:17:54: Ja tatsächlich auch schon eine Weile.

00:17:57: ja so einer On-Off Beziehung.

00:17:58: Aber ich hab´s Dir im Vorgespräch schon erzählt Meine zwei Töchter sind große Fans von dir und dementsprechend wird häufiger mal nach Marie gefragt, ob wir mit Marie ein Training machen dürfen.

00:18:09: Deshalb hat das jetzt auch eine gute Regelmäßigkeit!

00:18:12: Und ich würde gerne erst einmal dir den Raum geben dass du dich vorstellst und vor allem wie vielleicht auch dein eigener Weg in den Sport war nicht nur für dich als Privatperson sondern auch sozusagen in diese Professionen und Expertise hinein?

00:18:25: Ja total gerne.

00:18:27: Ja, ich bin Marie Steffen und Coach für Frauen im Bereich Ernährung und Training schon seit über zehn Jahren.

00:18:34: Und in dieser Zeit – also eigentlich sind es schon zwölf Jahre – hat sich natürlich einiges auch bei mir entwickelt.

00:18:40: Auch wenn das immer im Bereich Fitness oder Nährung war habe ich mich da weitergebildet und damals gestartet.

00:18:48: über Bodybuilding Wettkämpfe tatsächlich So ein kleiner Einblick, den ich auch mal mit als Ranknotis gehe wieder vor.

00:18:57: Ich war schon aktiv irgendwo und das war so meine erste Sportart.

00:19:01: Und das Tanzen hat mich dann dazu gebracht.

00:19:03: die Körper, die Faszination hat es so angeregt und ich dachte, ich möchte jetzt einen Six-Bag haben.

00:19:09: oder bin ich irgendwann zum Bodybuilding gekommen?

00:19:11: Da war ich auch noch in der Schule und genau da bin ich gestartet und bin dann aber irgendwann vom Bodybuilding so eine ganzheitliche Schiene gegangen.

00:19:21: und um das nochmal weiter auszuweiten, wie das alles geschehen ist.

00:19:26: Ich habe an einem Bettkampf teilgenommen und dachte immer okay das ist jetzt so ganz cool mal zu machen aber dann that's it!

00:19:35: Und als ich den ersten Bettkampf gemacht habe wurde ich direkt zur deutschen Meisterschaft eingeladen.

00:19:40: also ich wurde zweite wird in die deutsche meisterschaft eingeladen.

00:19:43: da lacht sich erst so oh nee das war jetzt irgendwie auch genug es schon anstrengend genug.

00:19:48: Gut, dann nehmen wir das jetzt noch einmal mit.

00:19:50: Habe ich das gemacht und wurde zur Europameisterschaft eingeladen?

00:19:53: Es hat mir irgendwie immer weiter qualifiziert und entstand eine vierjährige Bodybuilding-Karriere in der Bikini Klasse.

00:20:02: dazu erwähnen weil viele haben ja mal so ein Bodybuilding Bild vor Augen wo man denkt oh Gott das sind wirklich sehr massive Freunde gibt es nochmal Abstufungen Und in dieser Zeit habe ich dann meine Journey auf Instagram geteilt.

00:20:15: Das war auch der einzige Grund, warum mich ein Instagram-Account gemacht haben und dort... Genau!

00:20:23: Und zur gleichen Zeit hab' ich nach meinem Abitur mit Personentraining angefangen.

00:20:28: das war eigentlich so mein Traumberuf und war mir noch sehr unsicher und habe mich im viele Bereich so eingelesen und mich immer hinterfragt ob ich jetzt wohl ob es da noch Space für mich gibt.

00:20:40: Es gibt schon so viele tolle Trainer und ja, wie gesagt sehr unsicher.

00:20:44: aber mit dem Laufe der Zeit und als ich mich auch etabliert habe über Social Media kann ich immer mehr anfragen und hab dann so mein Business entwickelt und dann mehr zum Online Coaching tatsächlich und irgendwann weg von dem Personal Training.

00:20:58: also das war so meine Business-Laufbahn die sich dann auch immer noch weiterentwickelt hat vom Online Coarching mit Frauen persönlich über online Kurse, die ich gemacht habe.

00:21:12: Ich hab eine eigene App entwickelt, ich hab eine Erinnerungssapp und ein Trainings-App entwickelt und dann auch viele Plattformen ausprobiert wie eben Podcasts und YouTube was jetzt gerade meine Hauptplattform ist.

00:21:25: Gleichzeitig hat sich mein Trainingsfokus enorm verändert und ich glaube das ist auch immer ganz interessant zu erwähnen weil ich eben von dieser Bodybuilding Zeit die ich überhaupt nicht missen will sehr viel gelernt habe.

00:21:38: Wie ein Eigen-Experiment in meinem Körper und vieles wusste ich damals nicht, man hatte auch nicht so viel Access zu Informationen was eigentlich passiert mit dem weiblichen Körper?

00:21:48: Die Menschen um mich herum haben gesagt wow ist die fit!

00:21:51: Mein Mama hat gesagt du bist ja so gesund aber im Inneren war ich das gar nicht und ich hab das erst überhaupt nicht verstanden.

00:21:59: und zwar was nicht gesund war zum einen natürlich extreme Ernährung so dass kann man sich denken aber meine Periode ist auch

00:22:05: ausgeblieben.

00:22:06: Und ich bin dann damals zum Frauenarzt und da wurde mir immer gesagt, ja das ist normal.

00:22:11: Sie sind der Leistungssportlerin und entweder lassen wir das jetzt einfach so oder sie nehmen die Pille okay?

00:22:19: Dann hatte ich auch Angst irgendwas zu ruinieren in meiner Wettkampfkarriere oder irgendwie was zu manipulieren dass mein Körper anders aussieht und deswegen die pille auch erst mal überhaupt nicht genommen.

00:22:29: Und dann kam das aber gleichzeitig auch auf Social Media, oder ich bin in diese Barbe mehr eingetaucht.

00:22:34: Ich glaube es war so eine Synergie aus beidem, dass mehr darüber gesprochen wurde der Zyklus und die Pille und was es für einen Einfluss hat und dass da die körper-eigenen Hormone ja viel wichtiger sind von den synthetischen als sonst übertüngt werden möchte.

00:22:48: auch gar nicht die Pile schlechtreden bei der ein oder anderen bei einer oder anderen Frau mag ist auch vielleicht Sinn machen aber es wurde halt einfach immer Lösung vorgeschlagen oder häufiger, sagen wir mal so.

00:23:01: Und dann habe ich mich damit sehr befasst mit der kommunellen Gesundheit und wollte auch einen gesunden Lebensstil für meinen Kunden vorleben.

00:23:11: oder das was ich auf Instagram teile.

00:23:12: Das hat dazu geführt dass sich mein Trainingsstil geändert hat denn es ist erstmal jeder der im License Bereich ist Hat immer ein ganz klares sie vor Augen und wenn dann dieses sie wegfällt.

00:23:28: Dann ist man lost.

00:23:30: okay, da bin ich jetzt identity crisis Und in dem moment hat mir das total geholfen Ein sie festzulegen was nichts mit meiner äußerlichen Appearance also mein außerlichem erscheinungsbild zu tun hat.

00:23:45: dann dachte ich wäre doch noch ganz cool in handstand zu lernen Dadurch, dass ich immer im Bewegung auch interessiert war.

00:23:53: Damals hatte ich auch diesen tänzerischen Hintergrund, wobei das echt super war und hab mich dann da total reingefuchst.

00:24:00: Und es hat mir geholfen von diesen stringenden Essen loszulassen und zu sagen, das ist jetzt gar nicht mein Ziel noch ein Sixpack zu haben oder die heftigste Definitionen, die ich gewohnt war so viele Jahre lang aufrechtzuerhalten.

00:24:14: Sondern jetzt ist mein Ziel was neues mit meinem Körper zu schaffen an Bewegungen um mich darauf erst mal zu fokussieren.

00:24:22: Das gemacht war so eher diesen tunerischen Elementen drin, das hat mir total viel Spaß gemacht weil ich da auch Fortschritte gesehen habe und ich hab mich dabei auch immer weiter entwickelt, weiter gebildet, Workshops gemacht mit Coaches zusammengetan durch die ganze Welt gereist und hab so meinen Mann auch kennengelernt.

00:24:40: Und ja genau dann habe ich so verschiedene Errors sag' ich mal durchlebt.

00:24:47: also einmal dieses tunerische Ja, habe ich meine Zeit unweighted Calisthenics gemacht.

00:24:54: Also da macht man quasi ein Muscle ab oder auch also verschiedene Disziplinen.

00:25:00: Ein Klimmzug und eine Kniebeuge mit möglichst viel Gewicht.

00:25:04: Ich hab das gemacht und in den letzten zwei Jahren war ich so meiner Running Era.

00:25:10: Hab dann einen Halbmarathon gemacht, Marathon und hab mir dafür auch einen Coach geholt von mich, dass ich da rein gefuxen bin habe ich auch immer gefühlt.

00:25:20: Und jetzt gerade bin in so einer Phase, würde ich sagen, wo ich einfach mich gut fühlen möchte?

00:25:25: Ich hab grad kein spezifisches Ziel!

00:25:27: Ich bin sehr dankbar dass mein Körper so gesund ist, ganzheitlich aufgestellt ist das sich mir all diese Qualitäten aneignen durfte von Mobilität Kraft und Ausdauer.

00:25:38: aber ich muss jetzt keinen Sub-Tree Marathon laufen.

00:25:42: Das hat es halt nicht so.

00:25:45: vor einem Jahr war das noch mein Ziel genieße ich das gesund zu sein, mich auf meine Hormone zu fokussieren.

00:25:52: Auch ein bisschen wieder Kraft nach der Lauf-Era sage ich mal so aufzubauen und eher daran zu denken okay wie möchte ich mich fühlen wenn nicht in die Peri-Menopause irgendwann mal kommen?

00:26:04: Das dauert noch ein bisschen aber das sind eigentlich gerade Dinge die ich interessant finde.

00:26:09: es heißt nicht dass irgendwann nochmal ein Ziel aufkommt Aber das macht mir gerade enorm viel Spaß, auch darüber zu lernen.

00:26:16: Long gravity was bedeutet das eigentlich?

00:26:18: Da spielst du ja auch total viel drüber und mir macht es auch unheimlich viel Spaß meine Workouts auf YouTube zu teilen und das reicht mir auch.

00:26:26: also ich sage es reichen wir.

00:26:28: Das hört sich jetzt an als wäre da sonst nicht soviel.

00:26:30: das ist ja auch enorm anstrengend.

00:26:32: so na und Ja einfach da ein bisschen mein Nervensystem auf eine Sache zu fokussieren als auf fünfzehn.

00:26:39: Also ich glaube nerven Systemarbeit Der Moment, in dem ich mich befinde.

00:26:45: Die Errorin, die ich mich befinne.

00:26:46: Die Nervensystem-Error passt gut zu unserer Zeit!

00:26:50: Ja absolut und ich finde es unglaublich spannend was du sagst vor allem wie schnell Dinge auch zu unserer Identität werden können ja nicht ich mache Bodybuilding sondern ich bin Bodybuilderin ist natürlich dementsprechend auch so.

00:27:05: wir stecken oft wahnsinnig viele dinge und zeit und energie dann da rein.

00:27:10: Hast du das, als du die weiteren Shifts gemacht hast?

00:27:13: Als du in diese unterschiedlichen Äraß eingetaucht bist.

00:27:16: Ist das auch immer mit einer großen Identitäts-Transformation einhergegangen oder war das dann schon immer Schritt für Schritt mehr?

00:27:24: Hey ich bin Marie und jetzt mache ich mal das um das zu lernen das auszuprobieren mich reinzu nörden.

00:27:29: aber es ist nicht mehr so.

00:27:30: dieses riesige Identitätsthema wie's vielleicht in den jüngeren Jahren und mit dieser ja doch sehr intensiven Bodybuilding Karriere war.

00:27:39: Rückwinden betrachtet habe ich da viel daraus gelernt und würde sagen, jetzt bin ich nicht mehr an dem Punkt wo ich eine komplette Identity Crisis habe.

00:27:47: Aber im Laufe der letzten sieben acht Jahre, wo ich immer wieder diesen Shift hatte, hab ich immer zum Zeitpunkt geschiftet einen Gemisch aus okay, jetzt irgendwie wechsle ich wieder.

00:28:00: Mein Instagram Account sieht komplett anders aus, also nicht komplett.

00:28:03: Aber ich zeige einfach auch andere Hinannte was denken die Leute?

00:28:07: Also diese externen Meinungen sind immer auch mit reingespielt in diesen Shift sage ich mal den ich selber durchlebt habe und gleichzeitig hab' ich auch excitement gefühlt als ich konnte nie einfach nur das weitermachen um das weiter hin zu zeigen was sich auf Instagram zum Beispiel gezeigt habe oder auf YouTube um es weiterzumachen sondern Ich bin eigentlich am Ende des Tages immer dem nachgegangen, was ich gefühlt habe.

00:28:34: Also ich hab dann wirklich so einen Spark in mir gehabt und dachte, da muss ich jetzt nachgehen.

00:28:39: Aber ich hab trotzdem darüber nachgedacht, was denken jetzt andere?

00:28:43: Und jetzt fühle ich mich gefestigt dar, dass ich mir denke es ist normal, dass man sich ändert.

00:28:47: Es ist ja auch cool!

00:28:48: Ich hab damit ganz viel inspiriert die jetzt auch denken... ...ich hatte mal eine Era wo ich irgendwie dachte Bodybuilding oder das muss ich als Wettkämpfe machen kombinier ich verschiedene Trainingsmethoden, weil du mich damit inspiriert hast einfach ganzheitlicher zu denken.

00:29:03: Das ist ja auch was Gutes so!

00:29:06: Absolut und ich empfinde das auch noch.

00:29:08: Ich kann es nur nachvollziehen, was du sagst.

00:29:09: Was denken die Leute?

00:29:10: Weil's ist ja nicht nur...ich mach da ein bisschen einen Account zum Spaß sondern es ist ja eben auch ein Unternehmen, was dahinter steht.

00:29:16: Und eine große Sache.

00:29:19: Aber das, was Du sagst, dieses Verschiedene Nuancen haben, verschiedene Dinge machen.

00:29:23: Ja, ich glaube, dass kann auch sehr inspirierend sein.

00:29:27: Aus meiner Sicht, auf dem heutigen Markt sehen oder was ich auch viel von meinen eigenen Klientinnen höre ist diese komplette Überforderung.

00:29:34: Auf der einen Seite, oh mein Gott!

00:29:36: Was muss man plötzlich alles machen für die Gesundheit?

00:29:38: Wie sollte der Sport aussehen?

00:29:40: Das?

00:29:41: Dass man sich schon gar nicht mehr zurecht findet und das andere ist natürlich dass wir viele Bereiche haben, die dann vielleicht etwas dogmatisch auch eher so gegeneinander stehen.

00:29:52: Nicht, dass die Personen das bewusst machen.

00:29:53: Aber einfach so Strömungen.

00:29:55: Pilates ist das Beste!

00:29:56: Krafttraining ist das beste!

00:29:57: Nein wir sollen das machen und es kreiert ja oft ein Raum, dass sie Leute hinschauen und sagen oh Gott ich weiß gar nicht mehr was ich hier denken soll.

00:30:05: wenn dann so jemand wie du der auch wirklich durch diese unterschiedlichen Errors gegangen isst Ja?

00:30:11: Und wirklich sagen kann du schon, schau mal wenn mir das hauptsächlich machen passiert einfach das in unserem Körper.

00:30:15: Wenn du dich aufs Laufen fokussierst wird zwangsläufig die Kraft weniger werden oder was auch immeres ist ist natürlich auch ein Riesenmehrwert für deine eigenen Kunden.

00:30:26: Ja, total!

00:30:27: Also ich sehe das immer wieder an den Fragen die mir gestellt werden oder im Umkreis wie meine Tante.

00:30:33: Das ist ja eine Person, die jetzt nicht so tief drin ist und dann... Aber fasten ist doch gut?

00:30:40: Oder nicht?

00:30:40: Es kommen halt zu Fragen, dass es doch gut oder das ist doch schlecht und dann hole ich einmal komplett aus.

00:30:47: Die Zeit haben

00:30:48: wir.

00:30:49: Genau Und dann merke ich schon so, okay das kann man nicht erwarten.

00:30:53: Wenn man selber halt da sich nicht rein nerdet... Der Tag hat vierundzwanzig Stunden und ich verstehe das schon.

00:31:00: Wir sind ja in dem Bereich einfach auch sehr passionate und belesen uns und können das einordnen an einem Kundenerfahrung.

00:31:07: aber wenn man das nicht hat, weiß man es ja überhaupt nicht und wenn man die Physiologie dahinter auch nicht so kennt.

00:31:13: also dass auf jeden Fall das ist Ich wäre komplett verwirrt Das kann ich schon verstehen.

00:31:17: Ja, es ist eine absolute Verwirrung und ich denke das wäre vielleicht spannend, dass du uns da mal mit hinnimmst.

00:31:22: Weil ich glaube gerade für Frauen ja viele, viele Frauenthemen sind ja Gott sei Dank sehr klar in die Mitte der Gesellschaft gerückt oder gerücken.

00:31:31: da mehr hin Perimenopause, Menopause Zyklus allgemein Training usw.

00:31:36: Aber wie finde ich denn meinen Weg wenn ich sage okay Ich möchte jetzt wieder mit dem Sport beginnen oder grundsätzlich mal damit hat er jetzt vielleicht ne Phase wo ich viel gearbeitet habe oder Kinder bekommen habe Wie kann ich denn für mich entscheiden?

00:31:49: Krafttraining, Pilates, leichte Gewichte und... Ich weiß das ist sicher eine komplexe Antwort aber mit welchen Dingen sollte ich mich vielleicht erst mal auseinandersetzen wenn ich da so stehe und sehe.

00:31:59: Ich kann alles machen und alles ist wichtig und das andere ist trotzdem nicht so gut und gar nicht weiß wo ich hinschauen soll.

00:32:06: Ja, ich kann das total verstehen.

00:32:08: dass erste es ist nicht.

00:32:12: Es gibt nicht den einen perfekten Plan für Frauen.

00:32:16: Nur wenn man klein anfängt oder mit einer Sache anfängt, heißt es mich, dass es weniger effektiv ist.

00:32:23: Denn das allerwichtigste ist ja egal welchen Plan wir für jemanden ausklügeln... ...dass es langfristig umsetzbar ist!

00:32:31: Also viele Wege führen nach oben aber wenn wir immer wieder die Rote wechseln dann kommen wir nirgendwo an und das sehe ich eigentlich immer wieder, dass man mal so ein Entferntropping macht Ach nee, das macht mir jetzt keinen Spaß.

00:32:42: Weil oder das passt eigentlich gar nicht in mein Leben.

00:32:45: Das heißt wir müssen erst mal gucken was ist mein Ziel?

00:32:49: Dann war es ist mein also Ziel auch gucken.

00:32:51: die nicht nur ästhetische Ziele sind ja vollkommen berechtigt.

00:32:55: aber auch wie will ich mich fühlen?

00:32:56: als was steckt da eigentlich hinter?

00:32:59: Will ich mich energetischer fühlen?

00:33:01: Willig fit sein wenn ich mit meinem Kind über die Wiese renne?

00:33:05: Wille ich gerade Marathon laufen?

00:33:09: kräftiger sein, mich vitaler im Alltag.

00:33:11: Also was ist genau das Ziel?

00:33:13: Was habe ich gerade an Zeitbudget zur Verfügung?

00:33:18: Was stresst mich auch nicht.

00:33:19: also wie viel Zeit kann ich dafür opfern?

00:33:21: an Training oder Bewegung?

00:33:23: und da sind eigentlich so die ja die zwei wichtigsten Fragen.

00:33:29: und dann würde ich immer gucken, was macht einem Spaß?

00:33:33: oder hat man vielleicht schon eine Richtung oder was man früher mal gemacht hat wenn man jetzt lange raus war Irgendwas, wo man sich vorstellen kann.

00:33:41: Das hat mir früher Spaß gemacht.

00:33:43: Selbst wenn es mal wieder ein Sumba-Kurs ist, den du damals mit deiner Freundin gemacht hast, dass das überhaupt mal wieder mit Bewegung

00:33:48: startet?

00:33:49: Dass die Hürde nicht so groß ist.

00:33:51: Also was ist die geringstmögliche Hürder?

00:33:53: und vielleicht bedeutet das für dich eben diesen Kurs zu machen?

00:33:55: Vielleicht bedeutet das erst einmal wieder mit zügigeren Spaziergängen anzufangen oder Homeworkouts zu machen, was fünfzehn Minuten lang ist also erstmal diese Ball ins Rollen zu bringen.

00:34:08: Dann kann man natürlich darauf aufbauen und gucken, okay was ist gerade für dich optimal in deiner Lebensphase?

00:34:14: Also unbasierend auf diesem Ziel.

00:34:16: Wie gesagt es ist sehr komplex weil wenn du sagst ich möchte gerne Kraftaufbau oder auch meine Körperkomposition ändern also das Verhältnis vom Muskelmasse zu Fettmasse dann wäre Krafttraining für dich wahrscheinlich sinnvoll zu etablieren aber vielleicht Sie dein Herzkreis aufs System zu trainieren und dich dahingehend besser zu fühlen.

00:34:36: Deswegen ist das immer so ein bisschen davon abhängig, aber ich bin immer ein Fan davon möglichst klein zu starten.

00:34:42: Also meistens kommt meine Kundin an mit Riesenideen und dann sag' ich geh lass uns die Hälfte machen.

00:34:50: Und wo

00:34:51: sie in kurze Zeit spannen oder?

00:34:53: Genau weil ich das auch kenne!

00:34:54: Ich kenne es auch von vielleicht alles gleichzeitig machen.

00:34:57: Alles gilt auch zur selben Zeit erhalten Und das wird nicht funktionieren, man wird am meisten belohnt wenn man den Fokus auf eine Sache setzt und den Fortschritt dann auch messbar macht.

00:35:08: Also muss da jetzt nicht tabellavisch alles festhalten sondern eher schauen was ist für mich eigentlich Progress so ein Fortsschritt?

00:35:17: Das kann man ja für sich selber auch festlegen und dann kann man natürlich auch mehr tricken festhalten.

00:35:23: Also das muss ja nicht nur das Gewicht sein, wovon ich auch immer abrate gerade bei Formen oder Fluktuationen stattfinden.

00:35:29: Das ist auch komplex und darf man auf erstmal alles verstehen.

00:35:34: wenn du mal zunimmst heißt es nicht unbedingt dass es fett ist.

00:35:37: Wenn wir auch viel mit Wassereinlagung, Magendahmtakt und Co zu tun Ähm, dann kann man aber auch gut Bennis.

00:35:46: mein Ziel ist Kraft aufzubauen und ich hab dieses eine Zieh mal fünf Liegestütze zu schaffen.

00:35:51: Dann ist das ein toller Marker um einfach mal zu sagen hey cool da kann ich mich dran orientieren und da auch einen Plan zu aufstellen.

00:35:58: Das was ich immer wieder sehe ist dass viele Frauen Random Training absolvieren wo nichts Falsches daran isst abhängig davon in welcher Era du dich gerade befindest oder welches Stil dort hast.

00:36:13: Wenn man ein spezifisches Ziel hat, sollte man diesen Ziel mindestens zwei Tage witchmen mit einem Plan.

00:36:20: Also der auf dieses Ziel ausgelegt ist.

00:36:22: Das ist immer so.

00:36:24: die Mindestfrequenz damit sich der Körper adaptieren kann an das was du dann eben erreichen willst.

00:36:30: und der Rest kann ja auch flexibel gestaltet werden.

00:36:32: Du musst nicht fünf mal die Woche Krafttraining machen, denkst du es jetzt aber würde hier vielleicht wenn du kraftaufbauen bist machst du zwei ganze Körpertage Und in den anderen zwei Tagen machst du ein Tanzkurs oder eine Pilatesklasse.

00:36:46: So kann man sich das flexibel ganz schön zusammenstellen und da gibt es nicht dieses Stringente, der Körper macht nur das wenn man baut zum Beispiel nur Muskulatur auf, wenn wir jetzt acht bis zwölf Wiederholungen machen.

00:36:58: Das ist eine Range die wir festlegen, die wissenschaftlich irgendwann mal Sinn ergeben hat.

00:37:04: Aber trotzdem ist das noch viel komplexer und ich glaube man darf auch nie vergessen Was macht mir eigentlich Spaß?

00:37:10: Das kann ich langfristig dann noch umsetzen.

00:37:12: Ja, absolut und ich finde das was du sagst.

00:37:15: Oft haben wir so hohe Ziele und können auch gar nicht sehen was wir dafür brauchen um dahin zu kommen.

00:37:21: Und das andere ist auch finde ich nochmal ein ganz wichtiger Punkt den ich nochmal wiederholen möchte ist dieses irgendwann so random hin-und her Zwitschern.

00:37:28: Na da mach' ich mal das!

00:37:30: Ich glaube, auch für den Staat ist es gar nicht so schlecht einfach mal loszulegen.

00:37:33: Ich sage meinen Patienten auch immer alles was sich von der Couch holt mach erst einmal das ist mir völlig egal und dann kannst du mit einem tollen Trainer oder Trainerin weiter schauen.

00:37:43: Das sind glaube ich ganz wichtige Punkte.

00:37:46: Und wenn Du an Deine Kundinnen denkst an Deinen KlientInn gibt es denn so eine Timeline wo Du sagst hey solang sollten wir schon bei einer Sache dran bleiben dass wird überhaupt effektiv wie ich sage, mal körperlichen Adaptionen oder eine Veränderung oder so erreichen diese Ziele überhaupt sprechen können?

00:38:06: Auf jeden Fall.

00:38:07: Natürlich hängt es davon ab welche Ausgangssituation hat die Kunden was ist die Diet- und die Traininghistorie also die Trainings- und Ernährungsgeschichte der Kunden?

00:38:16: das ist sehr sehr sehr individuell.

00:38:20: Und dass auch Teil meiner Arbeit darüber immer wieder aufzuklären um Frustration zu vermeiden und das Ganze einzuordnen damit sie auch ihren Fortschritt gut einordnen kann.

00:38:30: Nicht im Außen guckt, aber sie kann jetzt schon zehn Liegestütze, sondern wo komme ich eigentlich her?

00:38:35: Ihr habt noch nie trainiert vorher so.

00:38:37: Also als Beispiel jetzt nochmal gesagt und natürlich ist das sein Ziel.

00:38:42: Ein ässhetisches Ziel, möchtest du abnehmen, Muskulatur aufbauen, hast du gesundheitliche Ziele, leistenspezifische Ziele im Kraft- oder Ausdauerbereich, skillbasierte Ziele?

00:38:51: willst du in Hanschein lernen... zieht natürlich eine andere Timeline jeweils mit sich, aber ein Plan, sagen wir mal einen Trainingsplan geht bei mir sieben Wochen lang und dann wird er immer darauf angepasst was an den Fortschritt gemacht wurde.

00:39:07: Und ich sag mal im Coaching mindestens drei Monate sollte man sich schon Zeit geben um den Körper daran zu adaptieren damit ich auch den Körper kennenlernen kann.

00:39:17: Aber das heißt nicht dass man in drei Monaten jetzt schon am Endziel ist.

00:39:21: Es gibt ja auch so ein bestimmtes Momentum, was da mit einem hergeht.

00:39:24: Wenn man erstmal etwas anfängt, das heißt im Anfang kann es entweder langsamer vorangehen und dann zeigen die Fortschritte erst weniger.

00:39:34: Er später meine ich abhängig von dem Ziel würde ich jetzt sagen und manchmal kommt es am Anfang schneller wie zum Beispiel eigentlich bei Menschen, die wirklich noch gar nicht so viel vorher mit Ernährung und Hutter hatten Die sind immer in so einer Honeymoon-Phase am Anfang.

00:39:52: Die können mal ganz... die können mal schön,

00:39:54: oder?

00:39:55: Für den Staat!

00:39:57: Das ist super weil dann passiert eigentlich viel.

00:40:00: Die Kraft hat ja noch viel Luft nach oben.

00:40:02: ich kann jetzt irgendwann nicht mehr viel rausholen.

00:40:06: Ich habe jetzt schon so lange Trainingserfahrung und es sei denn ich nehme jetzt irgendwelche Substanzen die ich natürlich nicht einnehmen werde Dann wird jetzt nicht mehr so viel passieren.

00:40:18: Also diese Aktionsgruppe, die geht dann ein bisschen nach unten und am Anfang hat man eigentlich immer noch sehr viel Luft nach oben wenn man den richtigen Plan befolgt

00:40:27: etc.,

00:40:28: aber davon ist es auch nochmal abhängig.

00:40:30: Aber wie gesagt das erkläre ich immer ganz gerne vorab zu einem Ort was man eben erwarten kann und auch die Vorteile und die Nachteile daran damit man das so ein bisschen vor Augen hat, weil viele Frauen wissen eben auch gar nicht was Fortschritt eigentlich ist und denken, da muss jetzt halt irgendwie in zwei Wochen Sex bei kamen.

00:40:47: Ansonsten bringt das nichts.

00:40:49: Und so ist es eben einfach gar nicht.

00:40:50: Was ist realistischer Fortsschritt?

00:40:53: Und was sind so deine Parameter die du gerne als Fortschnitt oder als Meilenstein angibst, dass wir alle so eine Vorstellung haben, was könnte man sich da wählen?

00:41:02: Ja also ästhetisch basierte Ziele Wenn man möchte, kann man sich wiegen.

00:41:08: Für manche Frauen ist das ein Trigger.

00:41:11: Das sendet auch immer von der Ernährungshistorie ab und man da mal Erfahrungen gemacht hat.

00:41:16: Ansonsten kann man ... Wobei ich finde, wenn man einen Coach an der Seite hat, die das gut einordnen kann, dann lernt man ja zu sehen, selbst wenn das Gewicht hochgeht gar kein Problem.

00:41:29: Und dann kann man noch hinzuziehen Formfutus?

00:41:33: weil man so dann eben über mehrere Monate vor allem auch den Vortritt mal sehen kann, was man sonst ja so jeden Tag, wenn man sich jeden Tag ein Spiegel sieht gar nicht unbedingt zu sieht.

00:41:43: Man kann das auch mal im normalen stehenden Zustand also unangelspannend und mit angespanter Pose machen Wenn das für einen Marker ist, das Ästhetische oder einem das einfach mal so interessiert.

00:41:57: Umfänge kann man aufmessen da kann man so ein bisschen erkennen ab Da ist etwas an der Körperkomposition hat sich was getan, aber die sind eher umdankbar.

00:42:05: Das dauert wirklich sehr lange bis Umfänge sich verändern obwohl man schon viel erreicht hat.

00:42:14: und dann kann man natürlich auch ein Dexascam machen.

00:42:17: Aber das geht ja noch mit Kosten einher.

00:42:20: wo man professionellere Körperfestmessung macht muss man selber gucken, aber das braucht man nicht.

00:42:26: also das ist einfach so nice to have.

00:42:32: Bei gesundheitslich orientierten Zielen oder auch hormonell, wenn es die Hormone rückt, kann man natürlich auch ein Blutbild als Marker nehmen und sagen ja, wir schauen uns das mal an.

00:42:43: Das darf ich jetzt so nicht auswerten aber ich kann da drauf gucken.

00:42:48: Ich habe schon einen Grundwissen, aber natürlich muss dann die Experten das auswertend.

00:42:52: Da gebe ich dann Empfehlungen!

00:42:55: Und bei trainingsbasierten Ziele, Kraft geht, dann natürlich die Anzahl an Wiederholungen und was man an Gewichten geschafft hat.

00:43:05: Da darf man auch immer schauen, vergleiche ich das in einem vergleichbaren Kontext.

00:43:11: also wenn ich jetzt einmal eine Kniebeuge mache mit fünf Wiederholung und dann in das zum Beispiel an Zyklus Tag eins war und dann mach' ich das Ganze nochmal zwei Monate später, nachdem ich irgendeine andere Beinübung gemacht habe.

00:43:26: An Zyklus Tag, vierzehn, fünfzehn ist es einfach ein anderer... Also man kann das nicht immer ganz genau messen, aber um einfach mal auch zu verdeutlichen wie viel damit rein spielen kann.

00:43:38: deswegen bin ich auch ein Fan davon einen strukturierten Plan zu haben mit dem man trotzdem flexibel auch umgehen kann.

00:43:46: und dann kann man natürlich noch im Bereich Ausdauer messen anhand der PACE und dem PULS.

00:43:52: Und

00:43:53: wenn man möchte, VOA-Zwei-Marktmessung wo man dann auch seinen Fortschritt sehen kann, da müsste man aber sicherlich noch mal jemandem bezahlen.

00:44:00: Manche Ärzte oder Studios bieten das vielleicht nochmal so integrativ an, aber das sind die Möglichkeiten wie ich es sehe.

00:44:08: Ja super!

00:44:08: Also heißt ästhetisch basiert gesundheitlich basiert ausdauerbasiert und kraftbasiert werden jetzt mal so vier Bereiche die man wählen kann Und ich könnte mir vorstellen, dass man die wahrscheinlich idealerweise kombiniert.

00:44:22: Oder wenn wir jetzt ein rein ästhetisches Ziel nehmen ist es natürlich schön für die eigene Optik, wenn man da gewisse Wünsche hat.

00:44:28: aber was du vorhin vom Bodybuilding ja eigentlich schon berichtet hast zeigt uns ja eigentlich nicht hey fühlen wir uns eigentlich gesundheitlich gut damit?

00:44:35: Ja absolut genau und das mache auch wenn's jetzt um Kundinnen geht bespreche ich das individuell ab.

00:44:41: oder wenn man das sich jetzt für sich selbst irgendwie als Parameter als Progress-Marker mal so, als Liste sieht.

00:44:49: Was stresst dich nicht und was ist wirklich wichtig für deinen Ziel?

00:44:53: Wenn man irgendwann merkt, woher irgendwie diese Fotos von mir machen das ist nichts für mich in das vollkommen legitim das dann auch zu lassen.

00:45:00: Aber ja dass man einfach ein bisschen Objektivität reinkommt.

00:45:04: Ja gleichzeitig auch sagt wie fühle ich mich eigentlich?

00:45:08: also?

00:45:08: vielleicht hat sich am Gewicht nichts getan aber du hast deine Ernährung verändert und du fühlst sich energetischer.

00:45:15: Das Gefühl ist ja trotzdem auch ein Marker, den wir hinzuziehen dürfen.

00:45:20: Und im Positiven würde ich sagen weil im Negativen ist das natürlich auch etwas was man berücksichtigen sollte.

00:45:29: aber was ich halt häufig höre wenn man vor allem keinen Plan so an der Seite hat sondern eher mal dies oder jenes probiert Ich habe das Gefühl es tut sich nichts.

00:45:42: Das ist erst mal die Frage, was hast du in den letzten Wochen wirklich gemacht?

00:45:46: Wie oft hast du das die Woche gemacht und wie hast du es messbar gemacht.

00:45:49: Meistens ich habe das Gefühl, dass sich nichts tut aus einem Moment resultierend, wo man gerade vielleicht in der zweiten Zyklus-Hälfte ist, weil man gar nicht mit Asen bisschen dann vielleicht erbieler ist, irgendwas vorgefallen ist oder das kann ein Gemisch sein.

00:46:06: aus jetzt fühle ich mich auch körperlich irgendwie so als wäre würde nichts passieren halt so einzuordnen wie gesagt.

00:46:14: Find ich ganz, ganz wichtig.

00:46:15: und vielleicht noch eine andere Qualität die auch extrem wichtig ist sich ja auch der Teil auf YouTube ist die Mobilität.

00:46:23: die kann man ja auch messen.

00:46:26: Kann man ein Foto machen zum Beispiel einen Squat also eine Kniebeuge die tiefste Hocke kann man beispielsweise ein FOTO oder ein Video machen mal gucken wiebald man kommt.

00:46:35: wenn man dann bestimmte Übungen macht um seine Sprunggelängsplexibilität zu verbessern und Hilfmobilität, dann kann man ja sagen okay innerhalb von acht Wochen mache ich mal nochmal ein Test.

00:46:47: Und gucke an wie tief ich ankomme?

00:46:49: Kann auch total motivierend sein!

00:46:51: Ja absolut und ich muss sagen ich war früher immer jemand ich fand so Trainingsclain immer super langweilig oder die engen einen und da muss ich das machen und alles ist sofort gefertigt.

00:47:00: aber mittlerweile wo ich ja auch in der Lebensphase bin mit Kids und Job und allem drum und dran.

00:47:05: Und ich sage jetzt mal so ein bisschen Lapida, dass ich einfach nicht mehr so viel Zeit habe um einfach auch stundenlang alles mögliche für mich selbst zu machen.

00:47:14: Merke ich auch was das für eine gute Struktur gibt weil es eben genau das rausnimmt.

00:47:18: Es nimmt das weg.

00:47:19: soll ich heute das machen?

00:47:20: Soll ich jenes machen?

00:47:21: oder wie fühle ich mich eigentlich?

00:47:23: sondern ich habe einen Plan und darf dann auch irgendwo ein bisschen mein Gehirn ausschalten und muss nicht darüber nachdenken ja mache ich dieses oder jenes?

00:47:31: oder was du wahrscheinlich auch gut kennst ist dieses Phänomen Okay, ich möchte jetzt ein Workout machen und dann scroll' ich eine halbe Stunde durch YouTube.

00:47:38: Und weiß immer noch nicht was ich machen soll und die Zeit ist eigentlich weg.

00:47:41: Ja?

00:47:42: Das ist ja auch schade!

00:47:43: Ich finde das können wir einfach mit einer gewissen Struktur und Planung uns es auch einfach schlichtweg leichtmachen.

00:47:50: Ja, total.

00:47:51: Und da gibt es ganz unterschiedliche Typen.

00:47:53: oder wie du schon sagst, Lebensphasen wo man vielleicht mehr Flexibilität wünscht und wo man mehr Struktur braucht um selber das nicht mehr auch noch als... Entscheidungen im Alltag hinzuziehen zu müssen.

00:48:07: Und decision fatigue am Ende des Tages, wenn es dann um darum geht das wir abends essen wollen nachzufassieren was man sonst auch machen kann wenn man eher halt der Typ ist der die viel Abwechslung braucht dass man die Übungen die jetzt auf das Ziel abzielen also dafür wichtig sind sei es eine Unterkörper oder Ganzkörper Danach ein Teil macht, der flexibler ist.

00:48:34: Also zum Beispiel den Finisher.

00:48:37: So nenne ich das einmal so am Ende vielleicht einen kleinen Bauchzirkel hat.

00:48:40: Das ist jetzt nicht so wichtig dass du halt immer genau die gleichen Übungen machst, dass du da mal Variation reinbringst oder in deinen Warm-up mal Variations reinbringe.

00:48:49: Aber das hat der Kern der Messer bleibt.

00:48:55: Wenn wir es wirklich nochmal für Frauen runterbrechen wenn Frauen hier zuhören und sagen hey super ich bewege mich eigentlich gerne Ich mache auch gern unterschiedliche Dinge.

00:49:02: Mein großes Ansinn ist es wirklich, wirklich einfach gesund durch mein Leben zu gehen.

00:49:08: Vielleicht auch nochmal mit dich Wort Perimenopause, Menopause die da kommt oder auch die Zeit danach dann was würdest du sagen?

00:49:15: welche Säulen sollten wir in unserem Training haben?

00:49:18: Wir haben jetzt schon ein paar angesprochen aber wenn ich jetzt seine Kundin wäre und sage Marie das finde ich alles toll aber ich möchte einfach nur gesund sein wie viel soll ich von was machen?

00:49:29: Was müssen wir antworten?

00:49:31: Ich würde sagen, dass wir erstmal schauen wie können wir Krafttraining integrieren.

00:49:35: Also zweimal die Woche mindestens würde ich ganz gerne das man einen Ganzkörper macht wenn du dreimal die woche trainieren möchtest an Krafttrainungen.

00:49:42: Man kann ja auch viermal die Woche sagen kein Problem.

00:49:45: Je nachdem ergibt sich dann auch ein anderer Split wo man mal mit arbeiten kann.

00:49:49: bei zwei Mal würd' ich sagen zweimal Ganzkörper damit man eben die Reize auch zweimal pro Woche setzt und somit die Adaption hat.

00:49:56: Dann inwiefern ist deine Mobilität schon vorhanden oder gibt es bestimmte Defizite, dann kann man das entweder in der Einheit mit integrieren oder eine separate Session machen.

00:50:08: Man könnte vielleicht ein Active Rest Stainer nicht dass immer den Plan ich ganz gerne für meine Kundinnen um einen spezifischen Mobilität Tag hat wo man mal zwanzig bis dreißig Minuten lang Mobilität macht oder man stückelt das unter der Woche und macht nur fünf Minuten.

00:50:23: zwei Übungen jeden zweiten Tag geht auch.

00:50:27: Dann Ausdauertraining ist wichtig für die Herz-Kreislaufgesundheit, nicht so sehr um jetzt abzunehmen.

00:50:35: Also da eigentlich verrennen sich viele Frauen, wobei ich das... Inzwischen hat ja sich das Krafttraining schon viel mehr etabliert, Frauen weniger ängstlich auch Valki zu werden.

00:50:46: also Das würde ich sagen hat sich schon abgeschwächt.

00:50:50: aber Ja eine gewisse Form von Ausdauer dass man die etabliers wichtig ist, das hängt dann davon ab wie aktiv bist du schon im Alltag?

00:50:57: Passiert da eben Nicht so viel, also dass man halt sagen wir mal bis zu fünf tausend Schritte am Tag macht.

00:51:03: Dann würde ich schon sagen zwei Mal Ausdauer damit anfangen.

00:51:08: Zone II Bereich das man so eine Grundausdauer sich aneignet und Das kann man ja auch ans Krafttraining dran hängen.

00:51:15: nach dem wieviel Zeit man hat Kann man das machen?

00:51:18: Idealerweise würden wir es separator vermachen Zone II einfach

00:51:22: ganz kurz zone II bedeutet was für alle die das noch nie gehört haben

00:51:26: Genau, Grundlagen Ausdauer zu trainieren.

00:51:28: Also das ist eine eher niedrige Intensität die du über mehrere Stunden lang theoretisch auch echt erhalten könntest, wo du dich auch ganz entspannt unterhalten kannst.

00:51:37: Ja.

00:51:37: Aber mal so intensitätsskalen sich angucken wir dann kann man einfach mal googeln RPE Scala und da sollte man zwischen eins und drei liegen also dass es da meistens beschrieben mit Eins ja ganz wenig Intensität also fast eigentlich gehen Und dann zwei, dass man so ein bisschen vielleicht schwerer atmet und so weiter.

00:52:00: Dann kann man sich da ein bisschen dran orientieren aber das ist nicht in Stein gemeißelt.

00:52:05: Man kann es auch mit dem Puls sicher arbeiten.

00:52:08: Da gibt es ganz einfache Rechnungen, dassman da so ein bißchen drauf guckt um einfach nicht zu schnell zu laufen und wirklich diese Zone zu trainieren.

00:52:16: Und dann hat man schon die wichtigsten Komponenten abgedeckt.

00:52:21: Ich schaue immer, wie viel Aktivität kann man noch aus dem Alltag herausholen.

00:52:25: Ich glaube nicht, dass jede Frau zwanzigtausend Schritte am Tag machen muss.

00:52:29: Das kann sehr stressig werden seitdem der Beruf erfordert das sowieso und wenn man eigentlich die richtige Woche muss aber was integrieren in bestimmte Wege einfach zu Fuß macht.

00:52:39: Kann man einen morgendlichen Spaziergang integriern?

00:52:44: Und dass man da so eine gute Frequenz an Alltagsbewegungen, ein alltäglicher Bewegungssinn von Schritten integriert.

00:52:54: Sofern es nicht super viel zusätzlichen Stress bedeutet.

00:52:59: Also da muss man immer gucken gibt es irgendwelche Dinge die man auch im Gehen beim Spazieren gehen vielleicht erledigen kann Telefonate oder so?

00:53:06: manchmal denkt man ja gar nicht daran alles natürlich im Safety Bereich.

00:53:10: Man soll immer aware sein dabei wenn man spazieren geht Und natürlich, wenn man sich es erlauben kann immer gerne auch mal einen Spaziergang ohne irgendwas zu erledigen.

00:53:19: Oh ja!

00:53:23: Aber ich schreibe auch meine Listen und Co-Brainstorm beim Spazieren gehen weil mir das auch tatsächlich hilft das in Bewegung zu machen und da würde ich immer drauf schauen.

00:53:32: aber Krafttraining ein erstes Anstelle?

00:53:35: Da würde ich sagen dass gucken wir uns als erstes an Mobility und Ausdauer.

00:53:41: Die Menge ist immer abhängig davon, was man eben vielleicht auch im Erbrauch.

00:53:45: Jemand der Hypermobil ist da würde ich mehr Stabilitätstraining integrieren als jetzt noch so verschiedene Dehnübungen das ja noch kontraproduktiv sein.

00:53:54: aber die wenigsten sind Hypermobile und da kann ein gutes Warm-up und ein Cooldown reichen.

00:54:00: oder wenn man wirklich merkt okay ich habe da ein paar Vivächen dass man dann nochmal gezielt darauf hinarbeitet und dann Alltagsaktivität und die Ausdauer, die man dann trainieren möchte.

00:54:10: Und alles on top ist dann zielspezifisch.

00:54:13: wo man dann vielleicht mal intensiver in der Laufphase geht, da muss was anderes ein bisschen weniger rücktreten.

00:54:19: das heißt nicht dass man das dann komplett fallen lässt.

00:54:21: auch eine Läuferin sollte Krafttraining integrieren aber das sind vielleicht ein kürzeres Training und nicht ganz intensiv.

00:54:29: Kennst du uns nochmal kurz erklären Mobility ja?

00:54:32: Die Beweglichkeit.

00:54:33: warum ist die für uns jetzt Auch so ein Hinblick auf longevity, so wichtig.

00:54:40: Ich hab das Gefühl Mobility kommt jetzt erst so richtig in unsere Awareness, dass es so in die Breite kommt.

00:54:49: Warum brauchen wir das?

00:54:52: Ja, das ist total die gute Frage!

00:54:55: Die Mobility beschreibt ja die Kraft der vollen Range of Motion also Bewegungsamplitude.

00:55:03: und wenn man in dieser gesamten Bewegungs-Ampilitude die man ja physiologisch zur Verfügung hat, wie eine Kniebeuge.

00:55:11: Man kann ganz an die Hocke gehen aber wenn man in diesem Bewegungsradius keine Kraft hat und dann mal Dorf hin fällt, kann man sich halt schneller verletzen.

00:55:21: Und deswegen ist es halt dähnen also zum Beispiel die Oberschenkerrückseite oder die Hüfte statisch zu dehnen nicht alles und kann Erd-Letzungen führen, wenn man nicht die Kraft in diesen Bewegungsradios trainiert.

00:55:37: Und gleichzeitig wollen wir unsere Bewegungen auch erhalten, also Bewegungsamplitude.

00:55:43: Wenn wir jetzt viel sitzen dann pass ich der Körper an die Strukturen passen sich das an was du den ganzen Tag machst.

00:55:49: Also wenn ich sitze bekomme ich feste Hüftbeuge Das ist hier oben am Oberschenkelbereich und dann kann er es am Rücken ziehen.

00:55:55: Dann habe ich rückenschmerzen dann ergibt sich dadurch eine Disbalance Sondern habe ich Schulterschmerzen und dann hab' ich einen krötenifizierte Schulterthematik und kann meinen Arm vielleicht nicht mehr heben.

00:56:05: Dann falle ich irgendwann, wenn ich... ...achtzig bin.

00:56:09: Doof!

00:56:09: Dann sind vielleicht noch die Knochen ein bisschen purös weil wir Frauen bei ihr eben bisschen anfälliger für sind aufgrund der hormonellen Umstellung und dann kann man schneller mal einen Knochembuch erleiden.

00:56:23: Und dann hat man wieder weniger Möglichkeit.

00:56:25: also man heilt ja auch im Alter einfach nicht so easy und so.

00:56:29: Nimmt das immer so'n Ratten-Schwanz zieht sich das durch.

00:56:33: Auch einfach präventiv, wenn man viel trainiert oder generell trainiert dann ist Mobilitätraining unheimlich hilfreich und es verlangt nicht viel.

00:56:43: Wenn man sich erst mal eine Grundmobilität angeeignet hat dass man auch jetzt nicht stundenlang irgendwie warmups machen muss

00:56:50: genau

00:56:51: kann damit viel bewirken.

00:56:54: Ja, und ich finde das auch aus eigener Erfahrung.

00:56:57: Ich bin momentan in meiner Lauf-Error um mal bei deinem Building zu bleiben und merke es auch.

00:57:02: Wenn du plötzlich ist, glaube ich egal welchen Sport man einsetzt aber wenn man plötzlich was so intensiv macht und die anderen Dinge nicht mitnimmt dann merkt man aber schnell den Rücken oder sonst irgendwas.

00:57:13: Das war ein Baldsam für die Seele und für alle Muskeln und Gelenke wenn man das wirklich auch nicht verlachlässigt.

00:57:21: Defizite kommen immer stark zum Vorschein, wenn es in irgendwelchen intensiveren Bereichen geht.

00:57:27: Also so ist jetzt genau das Laufen oder irgendwas anderes.

00:57:31: Dann kommt ja so ein Defizit erst hoch.

00:57:34: Da hat man mein Gluteus medius also der äußerliche hohe Muskel.

00:57:39: Der ist total verhärtet oder vielleicht auch schwach gerade beim Laufen.

00:57:43: Das ist häufig der Fall da muss ich mal was tun.

00:57:45: Also grundsätzlich auch gut ah!

00:57:47: Muss sich ein bisschen mehr... Die Co-Hübung mit dem Bankmal irgendwie integrieren oder mit dem Pilates, da machen wir auch ganz viel in der Hinsicht.

00:57:56: Total und das ist natürlich ja auch brutal.

00:57:57: ehrlich wenn man denkt

00:57:59: mach

00:57:59: ich doch schon soviel!

00:58:01: Und wieso kommen jetzt die Schmerzen?

00:58:04: Ja, dass

00:58:05: sich auch immer schön selber hinterfragen.

00:58:07: Marie wie spielt denn jetzt Pilates Yoga solche Dinge in so ein Trainingsplan mit rein?

00:58:12: was hat das für einen Stellenwert weil das hast du jetzt erstmal mit diesem großen Baustein nicht erwähnt.

00:58:18: Wo können wir davon profitieren?

00:58:20: und macht das Sinn, das on top noch dabei zu haben oder ersetzt dass?

00:58:24: Das laufen oder das krafttraining.

00:58:27: Ja total die gute frage.

00:58:29: also ich finde pilates training das ist für mich beschreibt als mobility Pilates aber nicht gleich pilates.

00:58:41: Ich würde sagen wobei ja mobility Es ist eine Form von Mobility.

00:58:48: Lass uns das so beschreiben mit sehr, sehr viel Stabilitätskomponenten.

00:58:52: Man hat sehr viele isometrische Kraft die man da auch mit einbringt.

00:58:56: Das heißt wir müssen viele Pupposen halten.

00:58:58: wenn es jetzt in Chor Übungen geht und man hat viel Koordination dabei also dass es halt nicht nur macht eine Kniebeuge sondern eine Kniebeuge dann drückt man nochmal die Hand hin nach oben noch mal zur Seite und es ist sehr viel Koordination die wir damit schulen.

00:59:12: und den Kraftausdauerbereich, wenn man es mit Gewichten noch zusätzlich macht wie ich das eigentlich hauptsächlich mache.

00:59:19: Und deswegen ist es für mich so, wenn ich jetzt etwas ein optimales Training oder Säulen vorgehe würde ich sagen kraft slash Pilates.

00:59:32: Ich würde aber immer sagen mach auch mal zwischendurch.

00:59:35: also Pilates an sich ist fast immer im hohen Wiederholungsbereich aufgrund der komplexen Bewegungen.

00:59:40: Man hat so starke Hebel, dass man gar nicht mit zehner Kilo ... das geht gar nicht.

00:59:48: Das ist ... Physik!

00:59:50: So, das hat nichts mit Kraft viel zu tun.

00:59:53: Klar, manche Männer können das vielleicht aber die kleinen Stabilisatoren muskeln werden angesprochen und wie gesagt der Kraftausdauerbereich durch die vielen Wiederholungen lang Haltezeiten.

01:00:04: Und es ist schon sinnvoll, dass dann auch mal Trainingseinheiten etabliert die auf weniger Wiederholung ausgelegt sind und mit ein bisschen mehr Gewicht.

01:00:14: Und dafür auch weniger komplexe Übungen.

01:00:17: Die meisten haben dieses Fundament an Krafttraining gar nicht, deswegen würde ich das immer erst mal bevorzugen als Basis.

01:00:24: aber klar ist es eine fantastische Supplementierung und man muss dann auch mich unbedingt noch einmal zusätzlich eine Mobility-Einheit machen je nachdem wie viel Zeit man hat.

01:00:33: Ich finde das deckt sehr viele Bereiche insgesamt ab.

01:00:38: So, ich war es total gerne auch vom Gefühl her und von... Man fühlt sich anders nach einem... Anders erschöpft nach dem Pilates als nach dem Krafttraining.

01:00:47: Und ich mag eben diese unterschiedlichen Arten auch.

01:00:51: Findest du das auch so?

01:00:51: ein anderer Ausdruck oder nicht?

01:00:53: Das ist ja das eine, wenn man da einen Fitnessstudio irgendwelche Gewichte hochhebt.

01:00:56: Es gibt einem auch Kraft!

01:00:57: Also so innerlich meine ich für mein Zelt also wo ich kann was Schweres heben aber das andere hat einfach so ne andere Qualität.

01:01:03: Ich fühle mich dann nach irgendwie... Ich kann's nur mit anders beschreiben.

01:01:07: Man macht elegantere Bewegungen, so ein bisschen feinere Bewegung.

01:01:10: Ist nicht eins oder besser oder schlechter?

01:01:12: Aber ich finde, wenn man Sport auch mal als Ausdruck ja so als Expressionen sehen darf hat es einfach nochmal eine andere Qualität drin, oder?

01:01:21: Absolut!

01:01:22: Ja, es hat auch ein bisschen was Tänzerisches her, da kriegt

01:01:25: das noch

01:01:25: so einen Footpoint gemacht also den Fusen streckt und... Ich liebe das auch und ich glaube dass hat auch Wie du schon sagst, eine feminine Seite die vielleicht zum Ausdruck kommt.

01:01:37: Ohne das heißt wir machen hier easy-deasy.

01:01:44: Ja ja wie bist du für dich selbst zum Thema Pilates mit Gewichten gekommen?

01:01:49: Weil es ist ja schon wenn man deine tollen Videos macht und mit denen geht ja schon auch so ein Signature Style finde ich den Du hast.

01:01:58: Mit den Gewichten Hast du das irgendwo gesehen, irgendwann in dein eigenes Training integriert oder wie kam es dazu?

01:02:08: Ich liebe diese Bewegungen an sich und ich wollte schon dass es auch für mich so irgendwie intensiv genug ist.

01:02:14: Man hat mehr Möglichkeiten mit den Gewichten, mehr Übungsauswahlen.

01:02:20: also ohne Gewichte kann das genauso intensiv sein aber man hat dann nicht so viel Möglichkeit zum Beispiel den Rücken zu trainieren weil du irgendwo einen Zug brauchst, um mit extra Gewicht hat man das eben nochmal dabei.

01:02:33: Einfach ganz seitlicher auch für mich.

01:02:34: und ja es war für mich dann auch ein Weg das Krafttraining mit Pilates zu vereinen und mich kreativ auch auszudrücken.

01:02:44: also ich mag das total gerne die Klassen zusammenzustellen und erfreue mich selber daran wenn ich dann so eine Sequenz habe und denke das macht jetzt hier total Sinn und diesen Ablauf

01:02:57: sehr gut

01:02:59: Ja, mir macht das richtig Spaß und natürlich einfach die zusätzliche Kraft, die es dann auch nochmal erfordert.

01:03:08: Sehr schön!

01:03:10: Marie ich möchte noch zu einem Themenpunkt kommen und das ist Thema Zyklus- und Hormone.

01:03:16: Wir haben glaube ich da auch als Frauen in den letzten Jahren sage ich mal viele spannende Sachen gehört was man soll, was man nicht soll, dass erst einmal gehypt wurde und dann wieder ganz schlecht angesehen wurde.

01:03:28: Ich gebe mal so ein paar Stichworte rein, eine zyklusbasiertes Training.

01:03:31: Ähm ... Intermittieren das Fasten?

01:03:33: Ja, ist das Beste auf der Welt?

01:03:35: Nein und Gottes Willen auch gar keinen Fall!

01:03:37: Da gibt es ja ganz, ganz viel.

01:03:39: Was sind's so für dich persönlich wie auch für deine Klientinnen und somit auch unsere Hörerin?

01:03:45: So die wichtigsten Komponenten, die wir einfach wissen sollten rund um Hormone.

01:03:50: Wohn uns sich ein bisschen mehr hinzuschauen und wo sagst du hey, einfach gar nicht drauf achten macht dein Ding

01:03:57: was Training und Ernährung angeht.

01:04:00: Was dir gerade so spontan kommst, du hörst da sicher jeden Tag viel mehr Stories drüber als ich wo du sagst hey da egal.

01:04:07: Training, Ernährungen...was kommt dir so in den Sinn?

01:04:09: Ja also

01:04:11: es gibt

01:04:15: durchaus viele Arten wie wir Frauen eher unseren Zykloschaden können.

01:04:22: Also das ist auf jeden Fall durch Ernährung und Training unseren Zyklus zu porten können.

01:04:28: Und das kommt jetzt erst immer mehr zum Vorschein, aber viele verstehen immer noch nicht was für einen enormen Einfluss gewisse Verhaltensweisen haben und denken es ist gesund.

01:04:39: Also es gibt Dinge, wo Frauen denken okay das ist gesund, aber eigentlich ist es total schädlich für den Zyklus wie zb das Fasten, was ihr eben angesprochen hast.

01:04:50: Man mag auch schnell denken, ich bin jetzt keine Leistungssportlerin oder ich esse ja dann den Rest des Tages irgendwie genug.

01:04:56: Trotzdem ist das was du nicht selber als Stress wahrnimmst für den Körper häufig Stress und eine Ernährungsform ist eben das Fasten.

01:05:05: Und es kann auch einfach sein dass du je nachdem man halt aufstehst vier Stunden nach dem Aufstehen erst ist selbst wenn das Intentionelles Fasten ist, dass du jetzt sagst ich faste jetzt sondern ich habe halt morgens keinen Hunger und trinkst erst mal zwei Kaffee.

01:05:21: Alleine dadurch, wenn du Zyklusprobleme hast, könntest du wahrscheinlich eine Verbesserung erzielen?

01:05:27: Ich sag nicht dass das jetzt the cure ist, dass was alles verbessern wird.

01:05:32: aber wenn das etwas ist, was ich sehe in einem Ernährungsprotokoll einer Kundin würde ich da als erstes anknüpfen weil ich das ganz auch sehe Und es ist auch manchmal gar nicht wie gesagt gewollt sondern ich habe morgens kein Hunger vor allem wenn mir Frau noch Sport macht, morgens ums will ausstehen Kinder versorgen und die es um jenes und so viel auf dem Zettel haben, dass man dann auch eben kein Hunger hat.

01:05:52: Und lieber dann irgendwann später im Büro oder wo immer in Ruhe ist.

01:05:56: selbst eine Reichswaffe mit ein bisschen Magerquark oder keine Mage kann noch voll fett Quark sehr gerne sein.

01:06:05: Ski- oder Hüttenkäse esse ich auch mal ganz gern irgendeine Art von Protein oder einen gekochtes Ei da drauf Irgendeine kleine Proteinquelle und Coenigrantfälle, in die Reiswaffe was halt etwas leichtes ist.

01:06:19: Kann deinen Körper signalisieren hey we are safe der Stoffwechsel wird nicht runterfahren Deine Cortisolkurve über den Tag wird Nicht solche Kassen Spikes haben Und du willst dann auch weniger Heißhunger haben.

01:06:32: Der Zyklus wird nicht so schnell unterbrochen oder ja es gibt halt nicht so Schnelldysbalancen In deinem Zyklus.

01:06:39: Das nur durch dieses morgendliche Nach dem Aufstehen, dreißig bis sechzig Minuten spätestens was essen und vielleicht den Kaffee erst mal später oder mit der Nahrung einnehmen.

01:06:49: Das ist etwas das ich für mich auch entdeckt habe.

01:06:53: Weil ich früher auf jeden Fall viel viel leistungsorientiert mein Tag gestaltet habe.

01:07:00: Und haben eigentlich davon was ich damals im Bodybuilding gemacht hab selbst meine Periode schon zurück gehabt hatte indem ich einen Snack esse.

01:07:07: Ja!

01:07:09: Wie gesagt es muss ganz wie sein.

01:07:14: Manchmal sag ich, hast du vielleicht Collagenpulver oder Protein-Pulver da und rührst dir das in dein Kaffee?

01:07:19: Wenn man erst mal so gar nicht sich vorstellen kann irgendwas zu essen.

01:07:22: Vielleicht isst Du auch eine Dattel mit Synismus also irgendwas ganz Kleines um erstmal so einen Happen zu haben oder ein paar Esslöffel Joghurt und dann kann man sich ja ganz am Rand tassen und der Körper gewöhnt sich auch, dann morgens ein bisschen Hunger zu haben.

01:07:36: Auch wenn man wirklich der Typ war Genauso wie was damit reinspielt ist, Mahlzeiten zu skippen.

01:07:44: Also wirklich ganz lange Zeit zwischendurch mal nichts zu essen und das passiert ja schneller als man denkt.

01:07:50: Ich verstehe dass es auch schwierig ist aber indem man einfach immer ein paar kleine Snacks dabei hat die vielleicht noch Blutzöger stabilisieren sind kann man da auch sehr viel dem Zyklus Gutes tun und man kommt einfach weniger in so eine Stressschleife.

01:08:04: auch wie gesagt wenn man das selber halt solches nicht wahrnimmt je nachdem in welchen, also ob man eher restriktiv unterwegs ist.

01:08:13: Es gibt natürlich auch Frauen die halt nicht so aware vielleicht sind und sich da gar keine Gedanken machen.

01:08:18: aber wenn man eher der Typ is all or nothing ich glaube da gibt es eben viele.

01:08:23: Kohlenhydrate zu reduzieren ist einfach für uns Frauen kann sehr sehr schäumigene Folgen haben und dem System sagen hey hier ist nicht genug Den Nervensystem eben genau das falsche signalisieren fight of light wir haben mir nicht genug.

01:08:40: Und selbst wenn du über den ganzen tag kalorisch, Dein auf dein erhaltungsbedarf also genug ist und dann aber zu wenig Kohlenhydrate oder zu wenig Fette zu dir nimmst dann kann es auch dem zu blödsignalisieren.

01:08:53: hey ich sag jetzt speziell Kohl hydrate weil dass das erstes was die meisten frauen reduziert werden sich vielleicht irgendwie unruhe fühlen Weiß nicht, dass wir jetzt immer Kohlenhydrate brauchen.

01:09:04: Aber vor allem ums Training herum, dass man eine kleine Quelle sich da eben einbaut, da wo auch viel gebraucht wird.

01:09:10: Das ist eigentlich logisch.

01:09:13: Ich

01:09:13: verstehe das, was schwierig ist oder dass man vielleicht selber auch nicht darauf kommt weil man genau in diesen Momenten wie morgens und ums training herum eigentlich häufig weniger Hunger hat.

01:09:23: Weil der Körper dann erstmal Quartisol ausschüttet oder Adrenalin und das zu präsentiert.

01:09:27: ja auch Hunger bei jedem auch anders, aber das ist häufig der Fall.

01:09:32: Wenn man da einen kleinen Snack oder ein halben Riegel meintet wegen weil du den jetzt in der Tasche hast zu sich gehört dann kann er es sehr viel ausmachen.

01:09:41: Zum Training?

01:09:42: Es ist so dass nur Ausdauertraining nicht unbedingt den Zyklus sofort durchbricht wenn man die Ernährung richtig berücksichtigt aber schneller dazu führen kann also Ausdauer-Athletinnen nicht mal solche, die sich als Athletinnen bezeichnen.

01:09:59: Sondern vielleicht auf dem Halbmarathon hintrainieren?

01:10:02: Ich hab das übrigens in deiner Podcast vorhin gehört, dass du ... Das ist was,

01:10:06: ähm...

01:10:07: Was ich cool finde!

01:10:09: Dann kann es eben sein, dass der Zyklus-Disruption erfährt.

01:10:14: und weil da einfach mehr Stress für den Körper ist und mich so ganz verstehen können oder die hunger-und setzigen Signale nicht mehr so ganz einordnen können, weil man Vielleicht nicht equivalent mehr Hunger hat.

01:10:29: zu dem Output, den man dann auch noch mal generiert mit dem Laufen.

01:10:33: Und es ist oder muss ja nicht laufen sein, wirklich vom Auslautdrehen eher etwas Stresses.

01:10:38: stressig wird im Körper sagen was mal so und deswegen muss man da einfach nur aufpassen.

01:10:44: ich würde niemals sagen du darfst jetzt nicht aus Dauersport nach wie gesagt habe das selber gemacht.

01:10:50: Aber dass man da Awareness einfach für hat und da umso mehr drauf achtet, morgens was zu essen.

01:10:57: Auch vorm Lauf was zu Essen dann sich damit beschäftigt das ist leicht verdauerlich wenn man da eben erstmal keine Hunger hat.

01:11:03: Und ums Training herum.

01:11:04: das sind eigentlich so die wichtigsten Punkte und genau das gleiche gilt für Hit-Training oder jegliche Form am Training die den Puls sehr in die Höhe schießt.

01:11:16: Das kannst du binge-eating sehr schnell führen und einfach Stress für den Körper sein.

01:11:22: Und so viel durcheinander bringen, aber das ist meistens dann eine Kombination aus dem Essverhalten und dem Trainingsverhalten.

01:11:32: Aber alles was man extrem macht oder nur Ausdauer oder nur High Intensity Training ist etwas wo ich immer von abwarten würde.

01:11:39: Es ist nicht unbedingt besser!

01:11:41: Ja absolut Ja und das sind super wichtige Tipps, vielen Dank.

01:11:45: Da können wir wirklich alle drauf achten was mir dann natürlich immer gleich.

01:11:49: so kommt es Wahnsinn wenn man diese Dinge macht.

01:11:52: also ausreichend essen regelmäßig Essen die Kohlenblatt nicht weglassen ja Das Krafttraining ist ja schon spannend.

01:12:01: Ich weiß nicht ob du bist ja glaube ich ein Tacken jünger als ich aber wenn ich so an meine Generation Frauen denke Das sind ja schon einfach auch gesellschaftliche Konventionen, die man da ganz schön durchbrechen muss.

01:12:13: Weil ich komme schon noch so aus der Zeit wo eben Low Carb ist das beste.

01:12:18: Bloß bitte nicht Muskelaufbau und so weiter und sofort.

01:12:21: Und so alt bin ich natürlich auch noch nicht aber das steckt ja schon so aus meiner Jugend gesellschaftlich schon da auch noch ganz krass mit drin.

01:12:28: Ich weiß nicht, ist es bei dir auch so noch wenn du da so rein denkst oder hat sich da schon über die Jahre ein bisschen Shift getan?

01:12:37: Also du meinst jetzt in meiner jetzigen... Wenn du so

01:12:40: an deine Jugend denkst, mit was wir aufgewachsen sind.

01:12:44: Ich weiß das schon noch als ich so vierzehn-fünfzehn war, war es drumherum alle Mütter haben irgendwie die Ad gemacht.

01:12:49: überall waren Nikola Arte eher das was man nicht essen sollte.

01:12:53: Ausdauersport stand ganz hoch oben und ich finde das super.

01:12:58: dass das jetzt anders ist aber merke natürlich oft bei mir selber oder auch weil Patientin in meinem Alter.

01:13:04: Wenn ich dann zum Beispiel sage, hey du musst einfach ausreichend essen und Ausreichendessen bedeutet das und das, dass dann schnell mal so der Griff aus der Vergangenheit kommt.

01:13:12: Echt?

01:13:12: Soll man das wirklich machen?

01:13:14: Verstehst du mit meinen?

01:13:16: Total verstehe ich absolut!

01:13:18: Ich glaube, ich habe mich wirklich schon so früh selber damit beschäftigt.

01:13:24: Sicherlich im Zuge meiner Bodybuilding-Zeit, da hab' ich mich mit dem Marconährstoffen beschäftigt, irgendwie kann abnehmen.

01:13:31: Du musst es ja wirklich an einen Körperverdanteil kommen, der wie gesagt nicht gesund ist.

01:13:36: und da ging's dann darum, wie kann ich ein Defizit erzeugen?

01:13:39: Aber ich hab' dann sehr schnell verstanden dass das um das Defizite geht und nicht um Konehydrate zu reduzieren.

01:13:46: also ich habe eigentlich keine bestimmten Diäten sondern schon auf wissenschaftlich fundierter Basis was gemacht auch wenn das nicht gesund war.

01:13:54: Genau!

01:13:57: Ich verstehe das total.

01:14:00: Ich glaube auch jetzt hier in dem Podcast irgendwie zu sagen, ist mir Ballaststoffe dringend genügend Wasser.

01:14:05: Ist regelmäßige Mahlzeiten und so ist es ein bisschen ja okay cool aber wie mache ich das jetzt?

01:14:10: Und ich glaube deswegen ist es auch immer ganz wichtig.

01:14:12: dass hat mir zumindest geholfen zu verstehen warum man das macht.

01:14:15: Ja wenn man sonst denkt ja aber wieso?

01:14:17: ich nehme doch dann zu.

01:14:18: oder wenn man versteht, dass der Stoffwechsel nicht so denkt Wenn du morgens dein Snack integriert isst das kein kalorischer Überschuss sondern dein Stoffwechse wird dadurch schneller.

01:14:29: Jedes Leben, was man vorher so gemacht hat.

01:14:31: Aber unter Umständen nur effizienter sagen wir mal so weil er eben nicht in dem Flight Mode ist und die Dinge auch besser verwerten kann und dann woanders nicht zurückhalten muss.

01:14:44: denn zum Beispiel das Ausbleiben der Periode ist ja eigentlich nur eine Stoffwechsel.

01:14:50: Das ist ein Kompromiss den dein Körper macht bei jetzt die überlebensnotwendigen Organe um.

01:14:55: Kohle werden am Leben erhalten Und alles, was nicht zu überleben notwendig ist wird erst mal abgestellt oder reduziert.

01:15:03: Das ist einmal Reproduktionsorgane wie Periodohormone, dann Haarausfall, Nägel können brüchig werden.

01:15:13: D.h.,

01:15:15: das will man ja nicht und wenn man wieder genügend Nährstoff für sich führt – das impliziert natürlich jetzt, dass man ein Kassendefizit war -, dann wird das auch in die Gänge kommen.

01:15:26: Das finde ich immer wichtig.

01:15:27: zu erklären, wie der Stoffwechsel auch funktioniert.

01:15:29: Nicht nur Calories in Calories out sondern da drüben so viel mehr drin selbst stresst also die manche Kundinnen im Urlaub abgenommen haben weil soviel Stress von einem Gefallen ist und es immer wieder fasziniert wie unterschiedlich jeder Körper reagiert aber welche Einflussfaktoren auch mit noch einspielen aussah.

01:15:48: halt wir reduzieren jetzt an eine oder andere Stelle

01:15:51: absolut.

01:15:52: na großes Schlagwort schlaf Ja, finde ich da in dem Zusammenhang auch immer super faszinierend.

01:15:59: Und kann ich mich ja noch erinnern so der kleinen Kinder-Babyphase wo man echt einfach super wenig schläft?

01:16:03: Da hab' ich auch gemerkt krass!

01:16:05: Wie sehr der Körper einfach festhält und was das für ein Stress macht muss ich sagen habe ich zwar vorher immer gelesen und medizinisch verstanden aber dass mal am eigenen Leib zu erfahren... Was das wirklich bedeutet für deinen gesamten Stoffwechsel, für deine gesamte Energie ist unglaublich.

01:16:20: Ja, total.

01:16:21: und auch gerade so Schilddrösen-Thematiken.

01:16:23: Das ist ja auch nicht selten.

01:16:24: Da muss man auch vorsichtig sein, dass man da nicht mehr kaputt wird mit einem Defizit oder Kohlenhydratreduktionen.

01:16:32: Hey Marie!

01:16:32: Wir könnten dann noch ewig darüber weiter reden.

01:16:35: Ich weiß schon, das ist unsere beide Passion Gesundheit und all diese Themen.

01:16:40: aber ich würde gerne zum Abschluss fragen gibt es irgendwas was du all meinen Hörerinnen noch mit auf den Weg geben möchtest?

01:16:45: Was du wichtig findest was wir als Frauen vor allem verstehen, wenn es um Training und Gesundheit.

01:16:52: Du sprichst ja auch über Art of Health.

01:16:54: Was ist dir da zu allem, was du uns jetzt hier schon Wertvolles reingegeben hast?

01:16:58: Vielleicht noch wichtig zu erwähnen, dass wir Frauen ermutigen können wirklich Lust zu gehen, Gewichte in die Hand zu nehmen und wirklich etwas für sich zu machen?

01:17:08: Also ich finde's immer so faszinierend!

01:17:10: Ich hoffe das motiviert auch andere, dass sie ja viel verändern können mit den Tools Ernährung und Training Alles, also dass man irgendwie selbst denkt.

01:17:21: Man ist zu alt oder man ist zu jung oder man is nicht gut genug und alle im Fitnessstudio können viel mehr.

01:17:27: oder das man da auch vielleicht mal irgendwie intimidated ist und so denkt, oh soll ich das jetzt machen?

01:17:33: Dass man sich davon nicht abhalten lässt sondern wenn man da Lust drauf hat und man kann ja auch Zuhause mit Gewichten trainieren ist auch möglich.

01:17:41: aber egal was es ist als ein Tanzkurs den nur ausprobiert Das macht auch, wenn man da vielleicht ein bisschen angstvoll ist.

01:17:48: Wenn da irgendein Spark in dir ist, was du mal ausprobieren möchtest, sportlich gesehen oder ein Ziel, das du hast, dass man dem nachgeht und ich finde es so... Ich habe einen Mann dadurch kennengelernt durch meine Journey, sag' ich jetzt mal so, weil ich dem immer nachgegangen bin und nicht gedacht hab, ja warum sage ich, hier ist noch ein Handstand, lernen Sie auch irgendwie quatsch?

01:18:09: Sondern ich habe das einfach gemacht!

01:18:12: Und das hat mir so viel gebracht und ich habe dadurch so viele Freundschaften geschossen.

01:18:16: Und meine ganze Laufbahn hat sich da durch so individuell entwickelt, dass man eben nicht sagt Ich muss mich jetzt in eine Box packen.

01:18:25: Das was wir zum Anfang auch hatten mit dem Thema Identität Man muss nicht the Pilates Girl sein The Running Girl, man darf das natürlich für gewisse Zeiten so exponieren und dann ein Fokus draufsetzen.

01:18:37: aber du kannst verschiedene Dinge ausprobieren oder Kraft mögen und trotzdem auch die feminine Seite eben im Pilates auslegen oder dann wie gesagt mal zu tanzen, weil ich das auch ein bisschen wieder für mich entdeckt habe.

01:18:49: Und dass man da vielleicht inspiriert mit rausgeht und sagt stimmt so warum mache ich diesen einen Kurs eigentlich nicht mehr?

01:18:57: Ich muss ja nicht nur jetzt mit meiner Freundin laufen gehen oder ich muss nicht nur ins Fitnessstudio sondern wie kann ich mir vielleicht einen sinnvollen Plan zusammenstellen.

01:19:05: Jetzt mit dem Business dieser Folge hoffentlich!

01:19:08: Dass es sogar total gut ist wenn du dich ganz richtig aufstellst und das vielleicht ja sogar noch mal viel mehr Inspiration ist.

01:19:15: Ja, das hoffe ich für euch und wenn ihr Fragen habt also könnt ihr mich auch immer mal anschreiben.

01:19:22: Vielen vielen Dank liebe Marie!

01:19:23: Für diesen unglaublich wertvollen Input und da war ganz viel Know-how drin und ich hoffe auch dass wir es geschafft haben Frauen eben alle ihr Lieben die zuhören zum motivieren und da auch Spaß dranzuhaben.

01:19:35: weil genau wie du sagst was ist?

01:19:36: Es ist eine Art Lebensziel und das hängt noch ganz viel drum herum soziale Kontakte, Freude draußen sein.

01:19:42: Was auch immer es dann ist und das lohnt sich einfach, dass als Lebensstil wirklich zu etablieren und sich selbst auch an erster Stelle zu setzen.

01:19:49: Und wer Marien nicht kennt schaut mal bei ihr vorbei.

01:19:52: Es gibt so unfassbar viele Videos bei dir.

01:19:56: also das ist Wahnsinn.

01:19:57: vielleicht kannst du das zum Ende noch kurz sagen.

01:19:59: Du hast glaube ich ganz ganz viele kostenlose Videos auf YouTube und hast dann auch noch Memberships oben ein bisschen strukturiert da durchgehen kann.

01:20:06: Du hast glaub ich beides oder?

01:20:08: Genau, auf YouTube könnt ihr gerne mal ein Training machen.

01:20:12: Das ist viel mehr kostenlos und die Pläne sind auch kostenlos.

01:20:15: Und dann gibt es immer eine Einheit in der Woche, die man noch zusätzlich bekommt wenn man in der Membership ist.

01:20:21: In der Memberships gibt's dann noch so zwei andere Plänen mit einem unterschiedlichen Fokus.

01:20:25: Wenn man zum Beispiel in der Strengths-Error ist oder in der Pilateserror ist.

01:20:28: Es gibt einen anderen Fokus aber trotzdem halt gleichzeitig ganzheitlich aufgebaut.

01:20:33: Aber man kann kostenlos da erst mal super viel machen und sich durcharbeiten.

01:20:38: Den Plan kann man sich herunterladen, über meinen Nichtletter und einfach mal vorbeischauen was ich so mache.

01:20:45: Ich würde mich freuen!

01:20:47: Vielen vielen Dank liebe Marie für das spannende Interview.

01:20:50: Danke dir auch, danke für die Einladung.

01:20:53: Vielen dank dass du bei der heutigen Podcast Episode dabei warst.

01:20:57: Ich hoffe du hast viel Inspiration für dich mitnehmen können.

01:21:00: Schau super gerne mal in die Show Notes.

01:21:02: Dort findest du alle Informationen zu Marie oder wenn du ihren Namen eingibst, dann findest Du da natürlich auch ganz ganz vieles.

01:21:09: und selbstverständlich freue ich mich wie immer auf Feedback von dir!

01:21:12: Wie hat ihr diese Episode gefallen?

01:21:14: Hast du daraus etwas für dich mitnehmen können?

01:21:16: Und welche weiteren Themen wünschten wir hier vielleicht auch im Healthy High Performance Podcast?

01:21:21: Ich freue mich jederzeit von dir zu lesen und wünsche dir jetzt noch einen wunderbaren Tag.

01:21:27: Vielen Dank, dass du bei dieser Episode des Healthy High Performance Podcast dabei warst.

01:21:33: Wenn diese Folge für dich hilfreich war dann habe ich genau eine Bitte an dich!

01:21:38: Teile sie bitte mit Menschen in deinem Umfeld die davon auch profitieren könnten und hinterlasse mir eine Bewertung auf Spotify oder Apple Podcasts.

01:21:47: So können noch mehr Menschen diesen wertvollen Podcast für sich finden und auch in ein gesund ambitioniertes Leben ohne Hassel, ohne Burnout hineingehen.

01:21:57: Vielen Dank!

01:21:58: Und ich freue mich, dass wir uns hier ganz bald wieder hören.