Health Forecast 2027: Trends, Hypes und echte Gesundheit – was das neue Jahr bringt.

00:00:00: Und ich glaube, eins kann man vorweg sagen.

00:00:02: Ja, zwanzig, siebenundzwanzig wird aus meiner Sicht das Jahr wo wir hoffentlich endlich aufhören alles zu optimieren ständig neue Trends zu halten sondern ich wünsche mir und das zeigt sich ehrlich gesagt auch ganz vielen dieser Studien- und Trends dass das Jahr wird wo wir lernen unsere Gesundheit besser zu verstehen Und vor allem die Fähigkeit entwickeln zwischen relevant und irrelevant gut zu unterscheiden.

00:00:31: Für uns zu merken, was brauchen wir eigentlich?

00:00:44: Hallo und herzlich willkommen beim Healthy High Performance Podcast!

00:00:49: Mein Name ist Dr.

00:00:50: Jana Scharfenberg.

00:00:51: Ich bin Ärztin, Ayurveda-Expertin Unternehmerinnen und Mama von zwei Kindern.

00:00:57: Hier geht es um eine neue Art von Erfolg und Leben Ambitioniert und gesund Ohne Hustle, ohne Burnout – dafür mit viel Erfüllung.

00:01:07: In diesem Podcast teile ich medizinisches und unternehmerisches Know-how mit dir, zeige echte Insights aus dem Business Alltag und teile Gespräche mit inspirierenden Menschen für gesunde High Performance, für Menschen die großes bewegen wollen, ohne sich dabei selbst zu verlieren Denn hier gilt ein Credo We Create Fast but Live Slow.

00:01:28: Herzlich Willkommen!

00:01:30: Und los geht's mit dieser Episode.

00:01:49: Hallo und herzlich willkommen zu dieser Podcast-Episode.

00:01:52: Heute habe ich etwas für euch, was ihr alle sehr liebt und was wir ja fast schon als traditionelles Podcast-Format hier haben.

00:02:01: Und zwar ist das der Health Forecast!

00:02:04: Das heißt, ich setze mich hin und gehe einmal durch, was für das nächste Jahr an Trends-, an Entwicklungen spannend ist – was wir vielleicht aber auch im Jahr zwanzig sechsundzwanzig für uns einfach lassen können und nicht mehr mitnehmen.

00:02:22: ziemlich erkältet, hab auch überlegt ob ich dem Podcast eine Woche schieb.

00:02:26: Aber da sich so viele von euch schon darauf freuen hoffe ich dass meine Stimme hier gut durchhält und das es trotzdem einigermaßen angenehm ist für dich zum anhören denn es ist wirklich super spannend!

00:02:37: Ich habe mich wieder hingesetzt und habe hier lang recherchiert Studien, Trendforschung etc.

00:02:44: durchgedesen und das Ganze für dich zusammengefasst und dabei sind Ich sag mal so zehn Entwicklungen herausgekommen, die für unsere Gesundheit, für unsere Gesunderheiperformance und auch für unsere Longevity, also unsere Langlebigkeit sehr, sehr spannend sind.

00:03:00: Und ich glaube eins kann man vorweg sagen – Jahr zwanzig, siebenundzwanzig wird aus meiner Sicht das Jahr wo wir hoffentlich endlich aufhören alles zu optimieren ständig neue Trends zu halten, sondern ich wünsche mir und das zeigt sich ehrlich gesagt auch ganz vielen dieser Studien- und Trends dass es ja wird wo wir lernen unsere Gesundheit besser zu verstehen.

00:03:25: Und vor allem die Fähigkeit entwickeln zwischen relevant und irrelevant gut zu unterscheiden und für uns zu merken was brauchen wir eigentlich?

00:03:35: Das bedeutet, wenn wir jetzt hier in die Folge reingehen.

00:03:37: Ich habe zehn Forecasts für dich mitgebracht.

00:03:40: Dann soll dir das zum einen mal ein ganz spannender Blick da rein geben wie die Gesundheit und die Performance, wie sie im nächsten Jahr prägen können.

00:03:49: Da möchte ich dir natürlich mitgeben was ich aus medizinischer Sicht darin sehe und was auch meine persönliche Haltung dazu ist.

00:03:56: Und natürlich möchte ich dir auch zeigen, wie mein Team und ich dich unterstützen können.

00:04:00: Wenn du sagst, wow das ist ja alles super, super spannend!

00:04:03: Da möchte ich bitte mehr davon.

00:04:05: Dieser eine Podcast reicht mir nicht aus.

00:04:07: Ich möchte da über das Jahr wirklich kontinuierlich begleitet werden mit gutem Input, mit fundierten Dingen, mit Sachen die ich wirklich umsetzen kann.

00:04:16: Dann gehe ich da am Ende natürlich auch nochmal drauf ein.

00:04:20: Also, wenn wir uns mal hinschauen ins hier und jetzt was sich gerade im Gesundheitsbrech abspielt dann ist es natürlich super spannend.

00:04:27: Wir haben heute so viel Zugriff auf Gesundheitsinformation.

00:04:31: ich glaube so eine starke Zugriffs hatten wir noch nie mit KI, Internet etc... Und wir können ja alles tracken!

00:04:38: Ja?

00:04:39: Wir können unseren Schlaf tracken unsere Herzfrequenz Variabilität messen Blutwerte quasi von zu Hause aus analysieren lassen unser biologisches Alter bestimmen Und KI hat innerhalb von Sekunden Antworten gefühlt auf alles.

00:04:54: Und obendrauf kommt, dass wir hier in einer Welt leben, wo es auch in dem Bereich Longevity und Biohacking geht.

00:05:02: Da gibt's ja World Cups und Olympics, wo man sich anmelden kann und all diese Daten eingeben kann... ...und schauen kann, hey habe ich denn da den optimalen Score?

00:05:12: Ja bin ich sozusagen der oder die Beste darin wenn es um ein biologisches Alter geht!

00:05:17: Verrückt,

00:05:17: oder?!

00:05:18: Das heißt, wir haben eine unglaubliche Menge an Möglichkeiten.

00:05:23: Aber das heißt gar nicht so sehr dass wir alle unbedingt gesünder werden.

00:05:27: Wir wissen vielleicht mehr oder haben Zugang zu den Wissen.

00:05:31: Das heißt aber nicht, dass wir automatisch besser darin sind, das Wissen auch für uns zu nutzen.

00:05:36: Deshalb ist die krasse Frage und ich sag wirklich krass weil wir die südlich-so-schwarz-weiß hierhin stellen müssen.

00:05:44: Was machen wir denn mit dem ganzen Wissen?

00:05:46: Was wollen wir denn wirklich eigentlich für uns erreichen?

00:05:49: Und da schauen wir mal rein, denn... Wie ich am Anfang schon gesagt habe, die aktuellen Entwicklung aber auch die Studien, Daten und Marktbewegungen.

00:05:58: Die sind jetzt natürlich aus meiner Sicht zusammengefasst.

00:06:02: ja das ist etwas, da schaue ich natürlich ein bisschen in die Glaskugel und beobachte genau was ich in den verschiedenen Bereichen sehe.

00:06:08: Aber Ich möchte für dich wirklich dass du hier das mitnimmst Was Für Dichs Sinn macht?

00:06:15: Was Du Für Wichtig hältst und wo du sagst Ja Das ist logisch, das macht Sinn.

00:06:20: Denn ganz ehrlich Gesundheit ist ja auch ein Feld wo viele Dinge zusammenkommen.

00:06:25: Gesundheit ist essentiell, das ist die Grundlage für alles.

00:06:28: Nicht umsonst sage ich, Gesundheit is unser größter Erfolgsfaktor.

00:06:32: Neben Gesundheit wo wir wirklich essenzielle Komponenten haben, ist natürlich auch Thema Lifestyle, Thema Trends, Thema Status ganz viel mit drin und da müssen wir immer so ein bisschen sortieren, wo wir uns da rein beginnen.

00:06:48: Wir gehen jetzt mal rein und ich geb dir mal meine Gedanken mit was so die Zehntvorkast sind auf die auf jeden Fall achten sollten.

00:06:56: Und der erste Vorkast ist, dass Gesundheitskompetenz zur absoluten Schlüsselkompetent wird.

00:07:05: Was bedeutet das?

00:07:06: Das greift eigentlich auch was ich gerade schon gesagt habe!

00:07:09: Wir entwickeln uns von einer Informationsgesellschaft zu einer Gesellschaft die lernen muss, Gesundheitsinformation kritisch zu bewerten.

00:07:19: Das ist ganz wichtig.

00:07:21: wir haben sogar zu allem Aber wir haben nicht die Kompetenz, in dem Sinne damit umzugehen.

00:07:26: Ja der Zugang zu all diesen Gesundheitsinformationen ist super easy!

00:07:30: Social Media, Podcasts, KI, Variables, Gesundheitsplattformen da gibt es ja jeden Tag was Neues und ganz viele Dinge.

00:07:39: Und wichtig ist... Gleichzeitig haben wir da natürlich ganz viele Plattformen, ja die wissenschaftliche Ergebnisse verkürzen.

00:07:46: Es ist sehr verwässert, erzählt jetzt hier jemand von seinem Einzelfall also von seiner subjektiven Erfahrung?

00:07:53: mir hat das und das geholfen oder sprechen wir hier von einer evidenzbasierten Studie, die hier wirklich interpretiert wird?

00:08:00: Und da steckt natürlich auf ganzen Marketing-und Vereinfachungen drin!

00:08:04: Das müssen wir anschauen.

00:08:05: Ja, weil eine Studie ist natürlich nicht automatisch ein Beweis, dass das für alle klappt.

00:08:11: Und einen statistisch signifikanten Effekt bedeutet auch nicht, dass es klinisch für alle relevant ist.

00:08:18: und du merkst schon an den Worten hier kommt ganz viel zusammen!

00:08:21: Wir müssen lernen zu erkennen was ist Evidenz?

00:08:24: Was ist ne plausible Hypothese?

00:08:26: Was is ne persönliche Erfahrung?

00:08:31: Wir wissen das allein in der Schweiz, wahrscheinlich ist es in den anderen Ländern ähnlich.

00:08:36: Mindestens fünfzig Prozent der Befragten in so großen Umfragen Chatbots genutzt haben um ihre Symptome einzuordnen.

00:08:45: und bei den jüngeren Generationen also zwischen achtzehn und fünfunddreißig war's noch mehr extrem spannend, weil wenn wir zum einen da so eine riesen Melange in diesen Potpourri haben an Infos wo wir gar nicht wissen wie die Qualität da drin ist und was sie für uns überhaupt bedeuten plus wir fragen dann ganz viel die Chatbots ja dann haben wir hier natürlich eine wilde Mischung.

00:09:08: Und deshalb eine Gesundheitskompetenz zu erlangen ist extrem wichtig!

00:09:15: Wir müssen nicht für jede einzelne Information zur Ärztin oder Arzt Aber wir sollten für uns verstehen lernen, wie wir Gesundheitsinformation bewerten.

00:09:25: Wo kommt die her?

00:09:26: Wer sagt die mir?

00:09:27: Was hat das für ein Kontext?

00:09:31: Welche Fragen wir eben dazu stellen sollten und wann wir auch professionelle Unterstützung dazu brauchen?

00:09:37: Ja, deshalb für dich schon mal hier die Frage!

00:09:40: Wie gut kannst du eigentlich unterscheiden ob eine Gesundheitsempfehlung wirklich fundiert ist und wie viele Dinge hast Du vielleicht schon ausprobiert ohne eigentlich genau zu wissen, warum.

00:09:51: Ja?

00:09:52: Das ist super spannend und ich glaube da können wir alle sehr gut auch selber üben indem wir immer wenn wir eine neue Information bekommen also wenn uns jemand irgendwas von davon erzählt wie wichtig ein Proteinpool zum Beispiel ist es wird schon sagen interessant.

00:10:05: wer erzählt mit das aus welchen Grund was ist der Background dazu und was ist auch die Intention warum mir dass jetzt auf diesen Weg näher gebracht wird?

00:10:13: so als kleine sehr grobe Faustregel gebe ich immer mit rein Immer wenn Dinge sehr absolut sind, ja nur das ist das einzig wahre.

00:10:23: Alles andere ist schlecht!

00:10:25: Ist es schon mal eine ganz, ganz große Red Flag, so ne rote Flagge.

00:10:30: Achtung, Achtungen, denn die Dinge sind ehrlich gesagt nie absolut sondern es kommt darauf an.

00:10:39: Natürlich würde ich immer sehr genau hinschauen, wenn hier auch wirtschaftliche Interessen da drin stecken.

00:10:45: Das ist das Beste und das Einzige was man machen muss.

00:10:47: Und voilà!

00:10:48: Hier habe ich dann die passende Lösung für dich, die du auf dem monetären Wege erlangen kannst.

00:10:54: Das war der erste Punkt.

00:10:55: Der zweite Punkt, Forecast Nummer zwei vom Biohacking zum Verständnis der eigenen Biologie.

00:11:03: Das knüpft ja natürlich unglaublich schön daran an Wir sind so stark geworden in den letzten Jahren, einzelne Werte zu optimieren.

00:11:13: Und wir müssen aber lernen diese biologischen Zusammenhänge zu verstehen!

00:11:19: Also nochmal – wir können ja über unsere Wearables oder kontinuierliche Zuckermessungen, Schlaf-Tracking, HRV Blutwerte, biologische Alterungsmarke – wir kann hier alles messen und checken.

00:11:31: Und die Entwicklung wird sich natürlich noch mal Potenzieren, dass es noch viel mehr Möglichkeiten gibt das zu machen und daraus individuelle Messmöglichkeiten entstehen.

00:11:40: Es wird uns im nächsten Jahr etwas beschäftigen.

00:11:43: wir nennen das die Biological Aging Clocks.

00:11:46: okay also wie können wir Alterungsprozesse noch besser bestimmen voraussagen und was damit machen?

00:11:53: Und das ist auch wichtig, dass wir nochmal hinschauen wir können so viel messen Und was ist eigentlich der Unterschied zwischen irgendeinem messbaren Biomarker und, ich sag mal einen relevanten Gesundheitsziel?

00:12:05: Das kann Welten auseinanderlegen.

00:12:08: Ein einzelner HIV-Wert sagt gar nichts wie gesund und leistungsfähig wir sind!

00:12:12: Natürlich ist der Verlauf spannend – und was wir hier immer mit reinbringen müssen ja es natürlich das Thema Body wisdom, ja?

00:12:21: Unsere Körperintelligenz.

00:12:22: Wir sind so ultra intelligent mit all diesen Daten.

00:12:26: und Achtung Punkt Nummer eins nur weil wir eine Milliarde Daten erheben können heißt es noch nicht dass sie uns was nützen.

00:12:31: das die relevanten.

00:12:33: Punkt Nummer zwei Können wir sie meistens auch gar nicht so interpretieren.

00:12:37: Ja dass das für uns wirklich Sinn macht.

00:12:38: Sie können uns eine Richtung vorgeben Und wir dürfen auch einfach nicht vergessen wir sind einfach kein Dashboard.

00:12:45: Wir sind Menschen So viel mehr als der Körper und diese Biomarker, das vergessen wir manchmal.

00:12:52: Dass wir ja einfach nicht so ein Dashboard sind wo irgendwelche Algorithmen greifen und so eine Maschine wo wir halt einen Schräubchen reparieren und dann läuft der Laden wieder wie geschmiert?

00:13:02: Das sind wir natürlich soviel mehr!

00:13:05: Und...das wird spannend.

00:13:06: also haltet mal die Augen auf weil es wird in diesem Bereich Biohacking und Datentracking ganz viel mehr geben.

00:13:14: Große Stichwort biological aging clocks Und da immer für euch klar sein, hey all diese messbaren Biomarker.

00:13:22: Wann sind die denn relevant eigentlich für mein Gesundheitsziel?

00:13:25: Kann ich mich auf ein paar wenige konzentrieren, die mich wirklich begleiten und navigieren und den Rest auch einfach weglassen?

00:13:36: Weil das ist super spannend!

00:13:37: Ja, wir wollen uns.

00:13:39: Bitte, bitte macht euch nichts von euren eigenen Daten abhängig!

00:13:42: Ich erlebte so oft Menschen stehen morgens auf und schauen auf ihre Uhr Und dann steht der Score wie sie geschlafen haben... ...und Sie können gar nicht mehr in sich selber reinhören Wie sie dasselbe eigentlich empfinden.

00:13:52: Deshalb Helfen dir die Gesundheitsdaten, die du hast wirklich bessere Entscheidungen zu treffen?

00:14:00: Schaltest du trotzdem meinen Kopf ein und sagst okay das ist da natürlich jetzt erstmal schwarz auf weißso.

00:14:05: aber wie geht's mir eigentlich?

00:14:07: oder stressen die dich eigentlich und machen sie dich unsicher.

00:14:12: Das ist ganz wichtig, schau da mal rein!

00:14:15: Vorkast Nummer drei KI wird noch mehr zur Schnittstelle für Gesundheit.

00:14:23: Ich weiß auch dass ich am Anfang des Jahres zwanzig sechsundzwanzig einen großen Bericht darüber geschrieben habe das JetGPT vor allem im amerikanischen Raum gestartet hat hier wirklich mit Health Provider, also mit Gesundheitsinstitutionen zusammenzuarbeiten.

00:14:41: Was man wirklich seine Gesundheitsakten hochladen kann, dass sie dort alle verknüpft sind und das sozusagen so eine Gesundheits-KI im Hintergrund werden soll.

00:14:50: Da ist natürlich einiges schon passiert aber es wird sich natürlich resam weiterentwickeln.

00:14:58: Wir haben jetzt natürlich schon KI in allen Bereichen.

00:15:01: Okay?

00:15:02: KI ist natürlich auch mein Gesundheitssystem.

00:15:07: nach überall installiert.

00:15:08: Das dauert natürlich viel länger, weil das muss natürlich sehr vorsichtig gemacht werden und Thema Datenschutz ist natürlich riesig.

00:15:17: aber ich denke wenn wir mal für uns sprechen als Individuen ist es spannend denn KI wird einfach für viele Menschen der erste Zugang zu Gesundheitswissen und Information sein!

00:15:32: Ist es wahrscheinlich jetzt schon so?

00:15:33: Wenn wir was nicht verstehen dann fragen wir die KI Und ich erlebte es selber als Ärztin auch.

00:15:40: Die Menschen kommen und haben ihr ganzes Labor befundblatt, da haben sie schon mal mit KI ausgewertet!

00:15:48: Und KI kann hier natürlich helfen komplexe Informationen viel verständlicher zu machen.

00:15:54: Sie kann auch Held in Fragen zur Arztterminie vorzubereiten, Befunde zu strukturieren oder auch medizinische Begriffe natürlich zu klären.

00:16:03: Und das wird natürlich zunehmend personalisierter werden.

00:16:09: Und gleichzeitig sind da natürlich super viele Risiken drin, dass viele Informationen da sind doch irgendein fehlender klinischer Kontext Datenschutz natürlich ein großer Punkt und ich finde es super spannend ja weil sich die Rolle von uns Ärztinnen hier auch nochmal verändert.

00:16:26: Das habe ich letzte Woche weit bei einem großen Panel Talk als Speakerin eingeladen.

00:16:31: Da bin ich auch drauf eingegangen.

00:16:33: Wir werden weniger als Ärztinnen die Informationsvermittlung machen und noch mehr.

00:16:40: Und das ist ja eine schöne Entwicklung, hoffentlich wieder mal in die individuelle Begleitung gehen – dass wir Menschen sind, die begleiten!

00:16:47: Weil die Menschen werden über KI ganz viel Information haben.

00:16:50: Für mich ist KI überhaupt keine Konkurrenz zur medizinischen oder gesundheitlichen Expertise, die unterschiedliche Menschen im Gesundheitswesen haben.

00:16:58: Das darf ein Werkzeug sein, was uns unterstützen kann.

00:17:02: Aber ganz ehrlich, die Qualität der Antworten, wie wir da bekommen hängt ja auch sehr stark davon ab, welche Informationen vorliegen und wie wir diese Ergebnisse einordnen.

00:17:12: Aber Vokals Nummer drei, dass das diese Schnittstelle wird, die immer persönlicher wird – ich glaube es ist spannend!

00:17:19: Das dürfen wir wirklich im Kopf behalten.

00:17:21: und hier sind natürlich meine Fragen an dich.

00:17:25: Wie nutzt du KI heute für deine Gesundheit?

00:17:28: Und wo würdest Du, das sind jetzt einfach mal offene Fragen wo würdest du auch weiterhin sagen, nein da möchte ich unbedingt eine menschliche medizinische Einschätzung und bedürfen das Ganze natürlich auch sehr realistisch anschauen.

00:17:40: Je drastischer sich die Gesundheitssysteme entwickeln umso mehr ist es natürlich auch wichtig dass wir Qualitativ hochwertige KI-Lösung haben, dass einfach schlichtweg hier auch weiterhin ein Zugang gewährleistet ist, das Menschen etwas für ihre Gesundheit tun könnten.

00:17:59: Das ist natürlich auch ein großer Punkt!

00:18:01: Ich würde mir selbstverständlich auch wünschen, dass das im Gesundheitssystem ganz anders läuft und all diesen Kürzungen usw.

00:18:07: Und wir gehen an diesem Punkt in die Politik rein.

00:18:11: Aber es müssen uns einfach auch klarmachen, ja?

00:18:13: Dass das auch notwendigerweise etwas sein wird – eine Versorgung sozusagen möglich ist.

00:18:22: Gut, das waren mal so die ersten drei Vorkarztes, die ich schonmal ganz spannend finde.

00:18:30: Die ging ja alle so, sag' ich mal in den Bereich Gesundheitsintelligenz, dass wir es aus unterschiedlichen Ebenen singen also unsere eigene Gesundheitsintelligenz, die Gesundheitskompetenz als Schlüsselkompetent Das Verständnis der eigenen Biologie, also diese biologische Intelligenz sag ich mal und dann natürlich unsere künstliche Intelligenze.

00:18:51: Nimm dir mal diese drei Punkte mit!

00:18:52: Wie dürfen die zusammenspielen?

00:18:55: Und sind die ehrlich gesagt auch in einem schönen Verhältnis für dich, also Gesundheitskompetenz bist du da dran bis du da wach?

00:19:04: bist du immer wieder dabei dich auch miteinander zu setzen.

00:19:08: Biologisch Intelligenzen wie gut bist du bei deinem Körper, wie gut hörst du auf dich anstatt auf irgendwelche Daten von außen.

00:19:15: Künstliche Intelligenz, wie nutzt du das und wie möchtest du es vor allem auch nutzen?

00:19:20: Dann lassen Sie mal die nächsten Vorkasse gehen!

00:19:22: Denn wir haben jetzt logischerweise Verstandung Gesundheit ist nicht einfach so ein Mix aus einzelnen Stellschrauben sondern unser Körper ist ein super komplexes Zusammenspiel.

00:19:33: Und Vorkassen Nummer vier ist unser Nervensystem.

00:19:37: Die Fähigkeit des eigenen Nerven-Systems zu verstehen Das wird so eine zentrale Gesundheitskompetenz.

00:19:45: Und dass wir uns mit dem Nervensystem beschäftigen, das ist ja an sich nicht neu!

00:19:50: Wir müssen aber hinschauen und nochmal verstehen – wir leben einfach in einer Welt mit einer unfassbar hohen Informationsdichte, einer permanenten Erreichbarkeit und kompletzen Anforderungen und deshalb wird er die Fähigkeit hier wirklich... damit zu gehen und eine flexible Regulation zu haben, sage ich mal immer relevanter.

00:20:13: Ja weil wir wissen Stress ist nicht einfach nur ein psychologisches Thema.

00:20:18: das autonominären System beeinflusst Herz-Kreislaufregulation Verdauung Schlafkörperliche Aktivierung Und wir brauchen diese Aktivierungen natürlich um leisten zu können überhaupt aktiv zu sein.

00:20:30: ja aber Wir müssen so stark diese Fähigkeit lernen wieder in die Erholung zu kommen.

00:20:36: Wir haben einfach eine dauerhafte Überforderung und die wird immer stärker.

00:20:39: Da müssen wir wirklich einfach hinschauen!

00:20:42: Und das ist ganz, ganz wichtig dass wir hier auch eine differenzierte Einordnung brauchen weil... Das ist ja auch so was wo wir sehr schnell hingehen können und sagen können oh das Nervensystem regulieren machen mal diese Atemübungen.

00:20:52: Das reicht aber natürlich nicht aus und das ist für mich einfach ein Unterschied und das möchte ich hier nochmal betonen.

00:21:00: Nerven System Regulation also wirklich mit so einem So einer Flexibilität umzugehen ist für mich was anderes als Entspannung.

00:21:07: Ein gesundes Nervensystem bedeutet für mich nicht, dass wir immer ruhig und easy-peasy sind.

00:21:12: Das bedeutet, dass Wir flexibel zwischen Aktivierung und Erholung wechseln können.

00:21:16: Und ich weiß gar nicht auf dem Begriff gibt aber ich nenne es jetzt mal so.

00:21:19: Wir brauchen glaube ich da auch eine Kompetenz der Selektivität.

00:21:25: Was meine ich damit?

00:21:26: Ich glaube wir müssen viel mehr lernen selektiv zu werden, auf was unser Nährungssystem sozusagen reagieren soll.

00:21:32: Ja weil mit all diesen Dauerreizen ich meine das ist ja ein Feuerwerk der Reize und da müssen wir wahrscheinlich noch mal mehr lernen was blende ich wann wie aus?

00:21:40: okay?

00:21:41: Ist natürlich auch wenn wir Kinder haben wahnsinnig wichtig weil die sind ja auch in diesem Modus oft drin und dass sie wirklich lernen.

00:21:50: Was darf denn da überhaupt in mein Leben rein?

00:21:52: Und the power of no, wo sage ich auch nein zu.

00:21:57: Wo bin ich auch wirklich sehr selektiv?

00:21:59: das ist glaube ich richtig richtig spannend und das möchte ich dir auch nochmal mit reingeben.

00:22:04: Das ist gerade auch ein Thema wo ich mit meinen Kundinnen jetzt im Monat November Wir sprechen in meinem Jahresprogramm The Circle, ganz viel über unseren ersten System.

00:22:16: Da gab es schon so viele Aha-Effekte, wo die Menschen gesagt haben, ah, das geht also nicht einfach nur um die Regulation, sondern was ganz anderes und das möchte ich dir auch mitgeben.

00:22:26: Also geh mal rein und bei dir schauen!

00:22:31: Wie ist das?

00:22:32: Setzt du Regulation mit Entspannung gleich, wie hoch ist die Überforderung bei dir?

00:22:37: und merkst du vielleicht auch, oh ja.

00:22:38: Das ist natürlich nicht ein Thema was ich nur einmal anschaue sondern da möchte ich wirklich tiefer reingehen.

00:22:44: Vorkast Nummer fünf!

00:22:46: Da gehen wir jetzt mal mehr.

00:22:47: so zum Körper- und zum Training.

00:22:50: Wir haben Gott sei Dank sage ich eine Phase erlebt dass mehr Menschen ins Krafttraining gehen und ihre Muskeln wirklich aufbauen.

00:23:00: Das finde ich wahnsinnig toll!

00:23:03: Und zeitlich erliebe ich aber, dass es immer noch viel zu wenig machen.

00:23:08: Ich höre so oft noch... Oh nee, ich möchte keinen Krafttrainigen machen weil das ist langweilig, weil ich möchte nicht so muskulös aussehen oder da kriegt man ja so einen Stiernacken.

00:23:21: oder also es ist immer noch spektakulär was wir da auch für eine Einstellung zu haben.

00:23:26: Und ich habe jetzt vor kurzem wieder gelesen, ja wenn wir das einfach mit uns nicht machen sozusagen immer sagen.

00:23:31: Ich hab keine Zeit dafür die das nicht als Termin wahrnehmen dann werden wir wahrscheinlich im Alter wahnsinnig viele Termine haben weil wir einfach nichts mehr selbstständig leben können.

00:23:40: Ja wir gehen Ja, natürlich zum einen ins Krafttraining um zu sagen ich möchte stark sein.

00:23:45: Ich möchte Power hier und jetzt haben.

00:23:47: aber jedes mal wenn du so ein Squat oder so eine Kniebeuge machst trainierst du zeitgleich einfach mit dass du mit Achtzig auch noch alleine von der Toilette aufstehen kannst.

00:23:55: dann müssen wir einfach hinschauen!

00:23:58: Und es ist toll das sich schon so entwickelt hat.

00:24:02: bitte immer mehr davon.

00:24:03: also wenn du das jetzt hörst leg bitte bitte bitte los.

00:24:10: weiterentwickelt, aber auch dass unser Training für viele wieder funktioneller und atletischer werden darf.

00:24:22: Weil wir wollen ja nicht nur für Muskeln oder die Optik trainieren sondern den leistungsfähigen Körper über die gesamte Lebensspanne.

00:24:29: Und der Boom von Krafttraining um Muskelaufbau in den letzten Jahren darf sich noch weiter entwickeln.

00:24:34: Und zeitgleich kommen die Menschen jetzt aber auch außerhalb von den Bubbles, wo das eh schon sehr stark drin ist.

00:24:42: Auch klar wieder zu sagen hey!

00:24:44: Aber ich brauche ja auch Konditionen und ein starkes Herz-Kreislaufsystem.

00:24:50: Ich brauche eine Ausdauer und deshalb wird unser Verständnis von Fitness wahrscheinlich viel umfassender werden.

00:24:59: Zum Englischen spricht man hier von der Functional Longevity oder auch hybrides Athletentum, dass man wirklich viel funktioneller wird und viel mehr kombiniert.

00:25:10: Also die Ausdauer haben die Beweglichkeit, die funktionelle Fitness sozusagen stärker in den Vordergrund geht und das finde ich wirklich toll weil gerade viele Frauen ja haben in den letzten Jahren Jahrzehnten auch immer wieder gehört oh das laufen, das joggen Das Ausdauertraining, das ist nicht gut für mich.

00:25:31: Das zerschießt meine Hormone.

00:25:34: Das ist nicht good für mein Cortisol und so weiter und sofort!

00:25:39: Und das stimmt so einfach nichts wenn wir es in einem gesunden Maß für uns machen Wenn wir uns da langsam ran tasten.

00:25:48: und Achtung wenn wir's vor allem machen um eine gute Ausdauer zu entwickeln Auch meine Generation gehört da ja auch noch dazu, nicht aus dem Grund okay wenn ich zwei Stunden joggen gehe dann habe ich so viele Kalorien verbrannt.

00:26:02: Dann werde ich möglichst dünn.

00:26:04: Das ist nämlich der zentrale Punkt darin.

00:26:06: Wenn wir das nicht aus diesen Gründen machen sondern um eine gute Ausdauer zu haben, dann ist es ein riesen Riesen wichtiger Punkt für unsere Langlebigkeit und für unsere Gesundheit.

00:26:19: Muskeln aufbauen ist Wahnsinn für die Muskeln, für die Knochen und so weiter.

00:26:24: Aber unser Herz ist auch ein Muskel.

00:26:26: der muss einfach anders trainiert werden und wir brauchen ein starkes kardiovaskuläres System.

00:26:31: es ist wichtig!

00:26:33: Und genau wenn das früher so gemacht wurde ich geh joggen um Kalorien zu verbrennen dann esse ich noch Low Carb dazu unmöglichst wenig.

00:26:41: natürlich tut dir das da nicht gut weil du machst einen Ausdauertraining.

00:26:45: dein Körper braucht Energie musst ihr das natürlich irgendwo, weil sich selber mobilisieren.

00:26:52: Natürlich geht es uns da nicht gut und dann schmeißt das alles zusammen.

00:26:55: Das ist aber eher wie wir damit umgehen und nicht das Laufen an sich.

00:26:58: Also bitte, wenn du das im Kopf hast, oh, das macht mir alles kaputt!

00:27:01: Das ist ungesund!

00:27:03: Finde deinen Weg!

00:27:05: Ja, finde dein Weg!

00:27:07: Weiter Krafttraining bleibt unverzichtbar.

00:27:09: Da hatte damit ja... Aber wirklich auch diese Ausdauerleistung ist extrem wichtig Ja, und die WHO empfiehlt auch für Erwachsene.

00:27:17: Hundertsundstig bis dreihundert Minuten Moderates oder fünfzig bis hundertwünftig Minuten intensives Training also Bewegung Das ist ganz wichtig!

00:27:30: Und die meisten Menschen schaffen das nicht und ich weiß dass es in einem vollen Alltag auch viel ja?

00:27:38: Du musst wie gesagt jetzt hier auch nichts zur Marathonläuferin werden.

00:27:41: aber bitte bitte geh rein Geh rein und schau für dich, wie kannst du hier auch dein Herzkreis aufs System anregen.

00:27:49: Weiß noch?

00:27:50: Auch im Ayurveda hieß das einmal am Tag ordentlich schwitzen!

00:27:54: Einmal am Tag Ordentlich Schwitzen was dir wenn wir uns selbst ein bisschen Interpretation erlauben natürlich auch in die Richtung geht.

00:28:02: Und ich persönlich sehe es für mich auch super spannend weg vom isolierten Muskelaufbau hin zu einem atletischen Verständnis von Fitness.

00:28:11: Ich will mega stark sein, aber ich möchte auch laufen können.

00:28:14: Ich möchte mich schnell bewegen und dieses Explosive in den Bewegungen ist ja super spannend!

00:28:20: Das verlieren wir als Erwachsene eigentlich als Erstes.

00:28:22: Wann sind das letzte Mal ein paar Stufen hoch oder runter gesprungen?

00:28:26: Und ich merke es für mich selber auch, dass relativ schnell sie mir sagen kann nicht da auf diesen Kasten drauf springt oder fühlt sich aber hoch an schwer sozusagen, sehr ungelenk wenn ich das ausprobiere.

00:28:41: Aber das müssen wir einfach für uns machen und ich kann hier weil es wieder in den letzten Wochen auch so viele interessiert hat in meiner Community da kann ich ganz super gerne noch meine eigene Podcast Folge zu machen.

00:28:54: aber ich möchte hier gerne einfach nochmal erzählen was für mich der Weg war.

00:29:00: ja Ich hab nach den zwei Schwangerschaften, bin ich auch echt wieder schwer in den Sport reingekommen und gemerkt, mein Körper fühlt sich gar nicht so gut an.

00:29:09: Und habe ja dann auch erst mal mit dem Krafttraining gestartet, hab das für mich wirklich doof durchgezogen und gemacht und getan und hab da relativ schnell gemerkt wow!

00:29:19: Das sag' ich immer allen Leuten auch wenn sie sich das so pathetisch ansehen hat aber Leben zu verändern... ...und dann ist für mich vor einem Jahr würde ich sagen es laufen dazu gekommen.

00:29:29: Ja, und das war am Anfang hat mir das auch nicht so Spaß gemacht.

00:29:32: Weil ich mich immer da aber auch erst reingufen müssen!

00:29:35: Und mittlerweile lieb' ich das ja?

00:29:37: Für mich ist einfach das Schönste und es ist ein krasses Privileg hier unterschiedliche Dinge auszuprobieren zu machen.

00:29:45: Ich werde sogar... Mein Mann lacht immer Nächsterstufel sozusagen der Midlife Crisis.

00:29:51: Ach, das ist natürlich nur ein Witz im Februar auch mal an so einem Hirox teilnehmen.

00:29:55: Nicht weil ich das jetzt so unglaublich spannend finde, aber einfach... Ich setze mir immer wieder neue Ziele!

00:30:02: Ja, jetzt habe ich dieses Ziel und ich hab mich da angemeldet.

00:30:05: Jetzt geht es darum, das zu trainieren und neue Dinge zu lernen.

00:30:10: Ganz ehrlich, wann er bis letzten Mal so ein Ball was man in diesem Hirocks Wettbewerb macht?

00:30:15: sozusagen hoch an die Wand werfen oder man muss so einen Schlitten schieben und ziehen.

00:30:20: Was habe ich das letzte Mal gemacht?

00:30:21: Ist doch super spannend, wieder neue Sachen zu lernen!

00:30:24: Deshalb ganz ganz ganz wichtig.

00:30:26: also Schau mal wo du hier für dich stehst.

00:30:28: Step eins überhaupt zu starten.

00:30:32: Step zwei in dieses hybride Funktionelle reinzuschauen.

00:30:36: Step drei auch hier.

00:30:38: Du merkst wie der Gesundheitskompetenz wir haben vorhin darüber gesprochen immer wenn Dinge schwarz-weiß gesehen werden Schönen Abstand davon nehmen.

00:30:45: Schauen auch wirklich, lebst du auch in der Haltung das Laufen oder Ausdauertrainings?

00:30:50: Gar nicht gut für mich!

00:30:52: Das ist schlecht für die Hormone da wirklich mal zu gucken was dahinter steckt.

00:30:57: Gut Vorkast Nummer sechs Frauengesundheit.

00:31:02: Ich habe ja noch einmal einen Vorkass vom letzten Jahr reingehört.

00:31:04: Da hab ich schon darüber gesprochen.

00:31:07: Ich finde da hat sich in diesem Jahr auch schon einiges getan.

00:31:10: Aber auch da wird sich nochmal viel viel viel bewegen.

00:31:14: Frauengesundheit ist extrem wichtig und da haben wir immer noch eine große Gap, was eine differenzierte Betrachtung unserer weiblichen Gesundheit über die gesamte Lebensspanne angeht.

00:31:27: Also du weißt ja zyklos und hormonelle Veränderungen, Perimenopause, Menopause usw.. bedeutet das einfach, dass hier hoffentlich einfach noch viel mehr kommt.

00:31:41: Ich habe jetzt vor kurzem auch gelesen... Achtung!

00:31:43: Das kann ich aber nicht mit einer Studie oder mit einer Quelle untermauern.

00:31:48: Aber ich habe gelebt und deswegen ja auch wenn es ums Thema KI geht eine Riesen-Bias haben also dass das sehr verzerrt ist, was viele Dinge dazu Frauen Gesundheit nichts so fundiert dargestellt werden sondern ganz ganz viele Fehlinformationen.

00:32:03: Und mir ist wichtig, dass du da wirklich drauf schaust, ja?

00:32:07: Weil wir Frauen mit homonellen zyklischen Wesen haben da natürlich oft einfach ganz andere Dinge und es ist wichtig dass wir aber trotzdem uns da nicht so drin verhaken und sagen euch muss so tunieren oder so.

00:32:20: Sondern dass wir wirklich hinschauen und für unsere Hady Basics die müssen einfach stimmen Mitbewegung mit Ernährung, mit Schlafregeneration und so weiter.

00:32:31: Und zeitlich natürlich bin ich vor allem im Bereich Perimenopause und Minupause gespannt, wie sich das hier weiterhin entwickelt.

00:32:38: Wir haben ja wirklich nochmal eine neue Generation auch wenn es um Hormonersatztherapie geht was da alles kommt.

00:32:47: Genau!

00:32:47: Da kann ich dir gar nicht so viele Tiefe sagen.

00:32:50: aber einfach da noch mal gut drauf schauen, wenn es um Frauengesundheit geht.

00:32:55: Da müssen wir immer sehr gut unterscheiden gerade jetzt, wenn's um so Trends und Vorkast geht.

00:33:00: was davon ist wirklich irgendwo Hype und bezieht sich eigentlich nicht auf das Wesentliche.

00:33:05: also dass wir dann irgendwie in der Zyklusphase solltest du so trainieren?

00:33:08: Und das bitte nicht machen anstatt mal hinzuschauen wie sie die Basics aus der Lifestyle... Das ist für uns natürlich extrem spannend.

00:33:17: okay Deshalb einfach für dich schaffst du als Frau eben die gesundheitlichen Grundlagen gut zu integrieren.

00:33:26: Und auch da würde ich eher mal den Markt so ein bisschen kritisch beobachten, wo sind Dinge, wo du sagst, sie haben Hand und Fuß?

00:33:32: Und wo ist aber viel Marketing und viel, ich sage mal Gedöns drin anstatt sich hier wirklich auf die wichtigsten Dinge zu konzentrieren!

00:33:44: Da werden wir in meinem Jahresprogramm The Circle auch noch mal mehrere Monate uns miteinander setzen.

00:33:51: Aber ich möchte sie hier mit reinnehmen, weil immer wenn ich dazu mich einlese oder daran arbeite finde ich so viele spannende Sachen.

00:33:58: aber es geht um unsere Gehirngesundheit und wie zentral dieses Thema für gesundes Alter ist also Brain Health.

00:34:07: Wir werden immer verstärkt verstehen, dass Longevity-Langlebigkeit nicht nur Herzmuskeln, Stoffwechsel und irgendwelche Biomarker betrifft sondern vor allem unser Gehirn.

00:34:18: Und unsere kognitive Leistungsfähigkeit!

00:34:21: Und hier ist schon mal wichtig die Bereiche Neuroplastikität also das unser Gehören sich immer wieder umbauen kann und lebenslanges Lernen Schlaf und Gedächtnis Bewegung und vaskuläre Gesundheit Also die Gefäßgesundheit Unser Hörvermögen Ja, aber auch wie wir mit sozialen Kontakten umgehen.

00:34:39: Allgemein unsere kognitive Gesundheit die mentale Klarheit Konzentration und Aufmerksamkeit.

00:34:45: Und das ist super wichtig weil die Dinge ja die müssen wir jetzt alle wirklich für uns machen.

00:34:51: Das ist ganz wichtig dass wir hinschauen Weil wenn es um Gehirngesundheit geht geht es eben nicht nur um die Kognitiven Fähigkeiten sondern es geht wirklich darum auch was wir sonst für unseren Körper machen, dass die Gefäße gesund sind zum Beispiel.

00:35:05: Wie positiv sich Bewegungen auch aus unser Gehirn auswirkt und so weiter.

00:35:09: das ist extrem wichtig und ich denke da wird noch so viel mehr kommen.

00:35:13: Gehirngesundheit gehören Performance aber natürlich auch einfach mentales Wohlbefinden weil das ist einfach auch ein großes großes Thema.

00:35:22: ja dass viele Menschen sehr einsam sind sehr isoliert sind sehr überfordert sind Dass wir da auch natürlich hoffentlich, wenn wir über Vokals sieben sprechen diese Aspekte auch mehr sehen.

00:35:34: Wir ganz ehrlich investieren so viel in unseren Körper und wie viele investieren wir in unser Gehirn?

00:35:42: Ich sag das immer so gerne unterlach meine Teilnehmerinnen im Circle immer.

00:35:48: Ich sage mal unsere Gehirne ist so frittiert oder so sage ich es ohne frittierte Pommes mit all dem was davon außen auf uns einwirkt.

00:35:55: Und dann müssen wir wirklich hinschauen Wie können wir damit besser umgehen?

00:35:59: Ja, wie schützen unsere kognitive Leistungsfähigkeit und die bewusst gestalten unseren Alltag auch so dass unser Gehirn massistisch gesund bleiben kann.

00:36:07: Das heißt schon mal hin, für dich ist Gehirngesundheit bei dir überhaupt etwas womit du dich schon einmal auseinandergesetzt hast und fühlt sich dein Gehirnen auch immer so frittiert an?

00:36:20: oder gibt's da noch mehr?

00:36:22: Und schonmal als Pre-View Im Circle in meinem Jahresprogramm rund um gesunde High Performance werden wir den gesamten Februar wirklich mit diesen Themen uns auseinandersetzen.

00:36:33: Ich werde dir sehr viel mitgeben, ich werde die ganze Forschungssituation auch noch mal auseinandernehmen und will dich zusammenbauen, die wir unser Gehirn nicht nur gesund halten können also... da auch in die Prävention gehen können, wie wir die Performance unserer Gehirnleistung wirklich im ganz anderen Kontext sehen können.

00:36:51: Und natürlich mentale Gesundheit wird das ganz zentral sein!

00:36:55: Jetzt haben wir hier mit den Forecasts schon ein gutes Stück weitergekommen.

00:37:04: Wir haben uns jetzt so mit der Zukunft unseres Körpers beschäftigt und unseren Gehirnen über Nervensystemkompetenz gesprochen.

00:37:14: Wir haben über Bewegungsmuster und kardiovaskuläres Training geredet.

00:37:18: Und über Frauengesundheit, da sie mir jetzt nicht so in die Tiefe gegangen, weil es eher so ein Gedankenanschluss war – und über das Thema Brain Health!

00:37:27: Dann können wir ja noch mal einen Schritt weitergehen.

00:37:31: Denn was wir auch – und das sind so die nächsten Vorkarzts – Sie sich so in diesem Bereich bewegen?

00:37:37: Was für uns ganz wichtig ist, dass wir natürlich auch reinschauen und nochmal unsere Vorstellung von Leistung und Leistungsfähigkeit evaluieren.

00:37:47: Und ich bin mir sicher – zumindest hoffe ich es!

00:37:53: Dass wir auch hier mehr und mehr reingehen und verstehen.

00:37:56: Hey Output also was ich alles leiste, was ich alle schaffe, dass das nicht mehr unser Marker für Leistungen sein darf.

00:38:05: Ja, denn gerade wenn KI-Prozesse sehr viel übernehmen, dann dürfen hier andere Dinge in den Fokus rücken.

00:38:14: Und wir können nicht einen Riesenoutput um jeden Preis gestalten und dabei ja eine Leistungsfähigkeit ruinieren unsere Gesundheit ruinieren.

00:38:23: da sind wir glaube ich momentan an einem ziemlich neureiligen Punkt weil das so stark passiert und deshalb ist der Vorkast Nummer acht, den habe ich gleich letztes Jahr auch schon gesagt.

00:38:31: aber da brauchen wir noch mehr.

00:38:33: zu Thema Regeneration.

00:38:36: Und Regenation, ich habe das letzte Mal gesagt dass es mir in den Fokus rückt.

00:38:40: jetzt würde ich sagen es wird eine aktive Strategie.

00:38:44: Achtung was meine ich darunter?

00:38:47: Es wird zunehmend erkannt dass unsere Leistungsfähigkeit nicht nur durch eine Training Ernährung und Produktivität sozusagen beeinflusst wird sondern im Wesentlichen durch unsere Fähigkeit regenerieren zu können.

00:39:01: Und ich glaube, da sind wir noch so ein bisschen wackelig unterwegs.

00:39:04: Viele haben immer noch das Gefühl Schlaf wäre eine verlorene Zeit und keine superzentrale biologische Grundlage.

00:39:11: Ich glaube, wir müssen verstehen dass die Kompetenz der Belastungssteuerung viel wichtiger wird.

00:39:18: Wann habe ich was für eine Belastung?

00:39:21: Nicht jede Woche kann und muss gleich intensiv sein!

00:39:26: Gucken, was habe ich für Möglichkeiten?

00:39:28: Dass diese tiefe, tiefe Regeneration – Schlaf, Entlastung, Erholung und eine langfristige Regenerationsfähigkeit so wichtig sind.

00:39:36: Und da wirklich das, was ich gesagt hab, Regenation als aktive Strategie sehen!

00:39:43: Also nicht einfach, weil ich schlafe immer ein bisschen oder jetzt mache hier mal ne Pause sondern wie wir vielleicht einen Trainingsplan aufhaben, das hört sich jetzt noch ein bisschen absurd an wie wir für unseren Körper auch ein Trainingsplan idealerweise haben, dass wir auch für unsere Regeneration da wirklich einen guten Plan haben.

00:40:00: Denn es wird immer noch aus meiner Sicht viel zu sehr als etwas betrachtet was wir uns irgendwie verdienen müssten wenn wir genug geleistet haben und das das halt dann irgendwie stattfindet wenn alles andere geschafft ist anstatt wirklich reinzugehen um zu sagen wenn ich mich auf eine Sache konzentriere dann ist das Und ich gestehe, dass das für mich ehrlich gesagt selber auch mal immer noch schwierig ist.

00:40:24: Ja?

00:40:24: Ich bin auch immer nicht so happy wenn ich merke oh mein Körper braucht jetzt aber wirklich Pause!

00:40:28: Ich sollte da mal zuhören, ich doch eine Milliarde Dinge erledigen muss oder sollte und mich damit vielleicht auch selber etwas unter Druck setze.

00:40:39: Das ist ganz wichtig.

00:40:40: also das ist für mich sicher auch was für mich noch sehr stark dran wachsen darf Nicht nur als zentrale Strategie sehe, sondern mir auch wirklich zugestehe und das auch gar nicht mehr so als Zugeständnis sehe.

00:40:51: Sondern als absolute Normalität, dass wenn ich eine Pause brauche, dass sich sie dann noch habe.

00:40:58: Ja.

00:40:58: deshalb frage an dich ja wie stehst du dem Thema Erholung gegenüber?

00:41:03: Kannst du schon als Zentrale Strategies sehen?

00:41:06: Und wenn du damit auch Mühe hast, schau gerne mal in den nächsten Wochen was mein Team und ich hier noch für dich für die Community an Angeboten haben.

00:41:15: Denn da ist Regeneration natürlich auch ein großes Thema.

00:41:19: Vorkast Nummer neun Human Leadership In der Zeit der KI.

00:41:26: Je mehr die Technologie uns abnimmt desto wichtiger werden unsere Menschen die Fähigkeiten.

00:41:31: Ein Instagram-Post der unfassbar beliebt bei euch war Je mehr KI uns abnimmt, umso grandioser müssen wir wieder menschlich sein werden.

00:41:41: Es hat sehr, sehr Resonanz mit euch gestoßen und ich glaube das ist super wichtig!

00:41:46: Wir haben eine zunehmend automatisierte Welt oder Arbeitswelt.

00:41:52: Entscheidungsfähigkeit, Selbstführung, Emotionalintelligenz sind und werden die entscheidenden Zukunftskompetenzen.

00:41:59: KI verändert ja nicht nur einen seiner Arbeitsprozesse sondern logischerweise auch die Art und Weise, wie wir arbeiten und Entscheidungen treffen.

00:42:07: Und Informationsverarbeitung wird viel schneller.

00:42:11: aber unsere Aufmerksamkeit sparen ist ja trotzdem nur begrenzt.

00:42:14: Kritisches Denken wird soviel wichtiger weil wir keine Antwort nicht einfach ungeprüft übernehmen wollen.

00:42:21: Führung bedeutet ob wir uns jetzt selber führen oder andere.

00:42:24: das sprechen wir ganz viel in der Herstie High Performance Ausbildung.

00:42:28: drüber wird im Jahr.

00:42:33: Aber wir sprechen ganz viel darüber, dass wir in einer guten Führung soviel mehr lernen dürfen mit Unsicherheit und Kompensität herumzugehen.

00:42:41: Und natürlich wie immer ja das die eigene Gesundheit auch eine Grundlage für gute Entscheidung und nachhaltige Führungen ist.

00:42:50: Ich bin mir ziemlich sicher, dass es in Zukunft nicht mehr messen wird, wie viel wir selbst erledigen können sondern wie gut wir denken, entscheiden, priorisieren und mit anderen Menschen zusammenarbeiten.

00:43:04: Nicht umsonst nimmt es gerade wahnsinnig Wiederfahrt auf das Offline-Events, ganz stark in den Fokus rücken!

00:43:11: Ich bin bei so vielen Speakings angefragt, ich bin auch so viele Veranstaltungen, unterstütze Teams in Unternehmen.

00:43:19: ja und lange Zeit war das jetzt immer der Wunsch digital.

00:43:22: und jetzt wirklich nein wir wollen zusammen in einen Raum kommen, wir wollen wirklich die Zeit zusammen verbringen.

00:43:27: Und das ist vielleicht hier auch mal eine Frage an dich, was eigentlich deine persönlich wichtigste menschliche Kompetenz sein darf.

00:43:33: Wo du wirklich sagst hey!

00:43:34: Das möchte ich jetzt wirklich bewusst als Skill weiterentwickeln wenn die Welt eben zunehmend so automatisiert wird.

00:43:42: Ist doch sehr spannend, ne?

00:43:45: Und dass es sozusagen etwas wo wir als nächstes reinschauen dürfen denn der sind wir schon bei Vorkast Nummer zehn.

00:43:52: Jetzt muss ich grad selber Ja Wir sind schon bei vorkastnummer zehn Da möchte ich noch mal reingehen, weil das auch etwas was jetzt nochmal ein bisschen aus einem anderen Bereich kommt.

00:44:03: Aber was extrem wichtig ist unsere Ernährung.

00:44:06: ja wir haben jetzt reingeschaut Medizin Intelligenz Körper Performance Regeneration.

00:44:12: aber logischerweise Ernährungen ist ja auch ein super zentrales Thema für uns und Das war letztes Jahr auch schon Thema, dass Essen immer funktioneller wird.

00:44:22: Wir trinken nicht einfach in irgendeinem Wasser sondern dann sind da noch irgendwelche Adapto-Gene drin oder was wir dieses Jahr als großen Trend gesehen haben zu irgendwelchen Limonaden trinken können die auch noch Ballaststoffe enthalten und so weiter.

00:44:35: aber ich glaube das wird soweit ergehen, dass die Ernährung immer funktionaler wird und ich aber hoffe, dass wir auch wieder ein bisschen ursprünglicher werden sag' ich mal in dem.

00:44:47: Wir sind in so wirklich einer wilden Mischung angekommen.

00:44:52: High Protein Produkte sind ja überall im Supermarkt.

00:44:55: Das ist total spannend, ne?

00:44:57: Allein in Deutschland ist der Umsatz mit Proteinen angereicherten Lebensmittel im Jahresvergleich um vierzig Prozent gestiegen.

00:45:06: Einfach dass da drauf steht High Proteine!

00:45:08: Wild

00:45:08: oder?!

00:45:09: Und gerade Proteindrings, Proteinpulver das ist so ein riesen Hype.

00:45:14: und hey logisch Protein ist wichtig für Muskelgesundheit, Alterhussprozesse, körperliche Leistungsfähigkeit.

00:45:22: Aber all diese Hypotheinsachen sind natürlich nicht automatisch gesund.

00:45:26: die meisten sind extrem stark bearbeitet und ich möchte einfach dass du dran denkst.

00:45:32: Protein is halt ein wichtiger Makronährstoff und da braucht es noch viel drum herum für eine ausgewogene Ernährung dass wir im nächsten Jahr vor allem viel mehr über Ballaststoffe, über Fiber reden werden.

00:45:49: Haben wir jetzt schon gesehen, ballaststoffreiche Limonaden

00:45:52: usw.,

00:45:53: aber ich denke das ist nach dem Protein-Trend und habt mein Wort in deinem Ohr wenn du dennächst durch den Supermarkt schlenderst und das dann übersiehst High Fiber, hohe Ballaststoffgehalt dass nach dem Proteintrend die Aufmerksamkeit stärker auf Ballaststoffe und somit auch wieder die Darmgesundheit gehen wird.

00:46:13: Und wir alle wissen, Ballaststoffe sind superrelevant für die Verdauung, für die Sättigung, Stoffwechsel-Gesundheit – ja!

00:46:20: Ich glaube aber, dass das noch mal stärker sozusagen in den Fokus kommt.

00:46:26: Das ist eine superspannende Entwicklung weil sie uns immer wieder zu einer grundlegenden Frage bringt Ja, warum wird ein Makronährstoff oder einen Bestandteil unserer Ernährung immer so'n Superstar und total gehypt?

00:46:39: Und wir dürfen aber hinschauen.

00:46:41: Und sollten uns immer fragen, hey, essen wir eigentlich genug von dem was unser Körper wirklich braucht?

00:46:47: Gemüse, Hösungsrechte, Vollkomprodukte, Nüsse, Samen, ja Vielfalt am pflanzlichen Lebensmitteln erstmal als Grundlage!

00:46:56: Das heißt hier für mich dieser Spagat zwischen Ernährungen wird immer funktioneller Aber ich hoffe, es wird auch irgendwie wieder ursprünglicher und wir kommen da zudem zurück.

00:47:07: Ich persönlich habe überhaupt nichts gegen Proteinpulver an sich einzuwenden.

00:47:11: Ich hab auch immer ein hochwertiges Proteinpolver was aber kein Geschmack und keine Süßstoffe und nix hat zu Hause.

00:47:18: Und wenn ich merke hey!

00:47:20: Ich habe einen wilden Tag vor mir wo vielleicht weil ich auswärts essen muss oder so ja werde ich's nicht schaffen genügend Protein zum Beispiel auch zu nehmen.

00:47:30: Dann nehme ich auch gerne mal ein bisschen Proteinpulver in mein Frühstück oder mache mir auch mal einen Shake, das ist aber mehr so falls ich es zusätzlich brauche und die Grundlage kann für mich nicht sein dass ich mich von solchen Shakes ernähre.

00:47:45: also das man als Idee guck mal im nächsten Jahr was sich da entwickelt für dich.

00:47:50: Ja, ich glaube da müssen wir natürlich auch drüber reden.

00:47:53: GLP One ja... Dazu habe ich hier eine ganze Podcast-Folge rausgebracht.

00:47:58: Scroll mal ein bisschen zurück, da findest du die.

00:48:01: Aber das wird auch den Foodmarkt extrem verändern!

00:48:05: Je mehr wir mit Medikamenten zur Gewichtsregulation arbeiten umso mehr verändert sich das Essverhalten und das wird sich wahnsinnig auswirken.

00:48:15: denn Jetzt haben wir jetzt momentan als großen Punkt, wenn Menschen weniger Appetit haben und kleinere Mengen essen.

00:48:21: Dann wird es natürlich extrem relevant dass die Nährstoffdichte in dem was sie essen super gut funktioniert okay?

00:48:28: Und ich bin mir sicher, dass das so im Foodmarkt extrem das nächste Ding wird.

00:48:37: Dass sozusagen funktionelle Foodprodukte darauf abbestimmt sind ja und wirklich sagen ist GLP-One, freundlich oder das kann man da besonders einnehmen.

00:48:50: Ich glaube es wird extrem spannend.

00:48:52: Man sieht es ja dass Lebensmittelhersteller da schon jetzt auf diese starken und vor allem auch veränderten Bedürfnisse reagieren.

00:49:01: aber ich glaube das wird noch extremer.

00:49:04: Diese höhere Nährstoffdichte in leichter konsumierbaren Mahlzeiten mit weniger Volumen sozusagen Das wird alles mit sich bringen.

00:49:15: Weil ganz wichtig, GLP One.

00:49:16: Wir haben eine ganze Folge dazu.

00:49:19: aber wir sprechen ja nicht nur über Gewichtsverlust sondern wir müssen da wirklich hinschauen hey was passiert mit unserer Muskelmasse?

00:49:25: Wie sichern wie die Nährstoffversorgung?

00:49:27: Wie sieht ne langfristige sonderer Ernährung aus?

00:49:29: Wann ist das überhaupt sinnvoll dass das genommen wird?

00:49:33: also da wird ein Bildermarkt und ich habe es auch ehrlich gesagt aus dem ganzen anderen Bereich auch schon gehört Medizin rund um Ästhetik, was wir so für meinten die Schönheitsmedizin nennen.

00:49:47: Da ist natürlich auch jetzt schon mit Menschen abnehmen und sich dann auch der Körper verändert.

00:49:52: Der sogenannte GLP-One-Körper entsteht.

00:49:56: das wird auch wild werden weil da wird es ganz viele Techniken geben wie wenn ich viel abnehme ja dass ich dann potenziell für ästhetische Eingriffe machen kann oder sollte Ja, nach der persönlichen Ästhetik sozusagen auch ein stemmiges Ergebnis ist doch verrückt oder?

00:50:14: Dass wir da ein Medikament zur Gewichtsregulation haben.

00:50:18: Was so viel verändern wird im Food-Bereich, im Ästhetikbereich und im Trendsbereich.

00:50:23: also hey unbedingt mal Augen offen halten und da reinschauen Gut!

00:50:31: Ich glaube ich gebe noch einen Vorkast rein Ein Extra den ich ganz wichtig finde Und das es für mich dass wir dieses menschliche Leder reinbringen.

00:50:42: Die Verbindung, den Spaß.

00:50:45: und wir sprechen ja bei Longjava Thema so über die Lifespan.

00:50:48: wie lang leben wir?

00:50:50: Wie lange sind wir da drin gesund?

00:50:52: Und ich möchte aber die Joy-Span wirklich noch mal in den Fokus stellen.

00:50:57: Denn das ist so wichtig!

00:51:00: Da gibt es jetzt nicht so viel Wissenschaftliches dahinter, das ist eher meine persönliche Wunsch oder Hoffnung.

00:51:06: Je mehr wir wissen... Je mehr wir messen, je mehr wir digitalisieren und optimieren.

00:51:12: So wichtiger wird es für uns alle – das ist wirklich so mein Appell an euch!

00:51:17: Was wir wirklich uns wünschen fürs Leben?

00:51:19: Soziale Beziehungen und Zugehörigkeit Freude an Bewegung und am eigenen Körper Natur Echte Begegnungen Gemeinschaft Sinn Selbstbestimmung Lebensqualität.

00:51:33: Sondern wie wir leben mit Spaß Mit Freude.

00:51:38: Das ist für mich so wichtig, das ist die Dimension wie ich ehrlich gesagt im Allem was ich erzählt habe hauptsächlich im Mittelpunkt sehen möchte.

00:51:45: Die Joy Span.

00:51:47: Wie viele unserer Lebensjahre erleben wir mit Freude Energie Verbundenheit und echter Lebensqualität?

00:51:53: Denn sorry!

00:51:53: Ich möchte nicht einfach hundert Jahre alt werden um möglichst viele optimierte Werte zu haben.

00:52:00: Ich möchte wirklich möglichst lange ein Leben führen dass sich echt einfach gerne lebt ja mit Energie mit Menschen, die mir wichtig sind.

00:52:07: Mit der Freude!

00:52:08: Mit der Joy!

00:52:10: Und das ist was da habe ich ja auch in meinem neuen Buch Living Well Now drüber geschrieben und ich finde, dass kann man alles gesagt gar nicht oft genug sagen.

00:52:22: aber ich zitiere einfach mal... Ich glaube, ich hab's im Abschlusswort geschrieben gemeinsam mit meiner Co-Autorin der lieben Isabeln Aber ich geb' es nochmal mit rein denn Was nützt es, den Schlaf zu optimieren wenn man abends alleine ins Bett geht und kein Menschen hat mit dem man den Tag teilt?

00:52:39: Was bringt es körperlich topfit zu sein, wenn man verlernt hat den eigenen Körper zu spüren.

00:52:45: Was nützen uns perfekt geteilte Mahlzeiten und makronärstoffoptimierte Menüs, wenn kein Genuss oder Geschmack nach Leben darin steckt?

00:52:56: Was nutzt uns ein langer Atem – wenn wir vergessen haben – wofür wir überhaupt

00:53:01: atmen?!

00:53:03: Ich weiß noch, als ich das damals geschrieben habe, dass ich gesagt habe, ja, ich möchte nur über das sprechen.

00:53:09: Weil es so unglaublich wichtig ist!

00:53:11: Aber bitte, bitte... Das wirklich, wirklich, wirklich könnte ich nochmal verinnerlichten.

00:53:16: bei all den anderen Sachen Und das waren jetzt meine zehn plus eins Trends und ich möchte uns da nochmal kurz rauszoomen weil das sind für mich nicht einfach zehn losgelöste Entwicklungen sondern die haben ja so ein übergeordnetes Thema und das hat man mal für dich Wenigerheit mehr Gesundheitskompetenz.

00:53:36: Wir müssen nicht jeden Trend mitmachen, wir müssen verstehen welche Maßnahmen wirklich sinnvoll sind und wie wir das auch als medizinische gesundheitsrelevante Information für uns persönlich einordnen.

00:53:48: Das zweite übergeordnete Thema da drin Gesundheit ist ein Zusammenspiel.

00:53:53: Gehirn, Nährungssysteme, Hormone, Stoffwärts, Ernährung Bewegungen Schlacht Regeneration!

00:53:57: Das ist alles nicht getrennt voneinander, das beeindruckt sich gegenseitig.

00:54:02: Wir brauchen nächstes Thema eine gesunde Form von Leistungsfähigkeit und Performance.

00:54:08: Wir wollen nicht immer mehr leisten!

00:54:10: Es geht für uns darum, dass wir das so gestalten, diese Kompetenz haben, dass sie langfristig ein gutes Leben führen.

00:54:17: Und deshalb ist es für mich ja so das absolute Oberthema für im Jahr für den Umgang mit Gesundheit, weniger von diesem blinden Aktionismus Weniger das Gefühl, dass wir immer noch mehr machen müssen.

00:54:31: Ich habe auch das Gefühl meine Klientinnen und Patienten häufig darf ich die so stark entlasten mit Nein!

00:54:36: Das musst du nicht auch nur machen.

00:54:37: Nein!

00:54:37: Es ist auch okay wenn du das anders machst.

00:54:41: Da bin ich aber froh.

00:54:43: Dafür möchte ich mehr Verständnis, mehr Eigenverantwortung bessere Entscheidungen und eine Umsetzung, die wirklich in unser Leben passt.

00:54:52: Das ist so wichtig.

00:54:53: Und dass wir uns vor allem auch in Räume begeben oder mit Menschen umgeben, wo wir sagen hey ja genau mit denen kann ich das umsetzen.

00:54:59: Weil lass uns mal ehrlich sein, dass alles allein in dieser wilden lauten Welt da draußen zu machen, das ist ganz schön herausfordernd und deshalb habe ich auch in den letzten Monaten so viel an was gearbeitet für twenty-sevenundzwanzig, was mir so unfassbar wichtig ist.

00:55:19: Denn wenn ich mir all diese Entwicklungen anschaue, dann wird mir mal klarer, bitte nicht noch mehr Informationen.

00:55:24: Wir brauchen ein Ort an dem wir einen Space wo wir die Information zusammentragen, einordnen und vor allem auch unser eigenes Leben übertragen.

00:55:33: Jeden Tag wieder!

00:55:35: Dreihundertfünfundsechzig Tage des Jahres – jeden Tag wieder.

00:55:39: Und das sollen Orts sein, wo uns nicht jeden Monat mit neuen Halbs beschäftigen sondern verstehen hey was beeinflusst unsere Gesundheit?

00:55:47: Unsere Energie und unsere Leistungsfähigkeit, wo auch dieses ultra komplexe Wissen einfacher runtergebrochen wird.

00:55:56: Und genau das ihr Lieben findet in meinem Jahresprogramm The Circle statt!

00:56:01: Das ist so Dein Space für Gesundeheit Performance.

00:56:04: Ja, da beschäftigen wir uns jeden Monat mit einem relevanten Thema rund um Long-Javity, Mindset, Energie... Und wir gehen da medizinisch und wissenschaftlich rein.

00:56:15: Wir schauen uns die Zusammenhänge an, und wir übersetzen das Ganze aber in konkrete Schritte für dein Alltag!

00:56:20: Und du kannst jetzt in den Circle kommen, je früher du reinkommst, desto mehr Bonus hast du weil ich schenke dir die restliche Zeit im Jahr zu.

00:56:30: Und dann hast du es ganze Jahr im Jahr zum Jahr ist, und da machen wir wirklich so tolle Sachen.

00:56:36: Wir haben so unfassbar spannende Themen darin.

00:56:42: Unfassbar, wie spannend das wird.

00:56:45: Ich möchte dir mal so ein paar Themen nennen.

00:56:57: Kronobiologie.

00:57:00: Wir schauen uns die ganzen Halbs rund um Ernährung an, Blutzucker-Balance, Mitochondrien.

00:57:05: Wir gucken rein wie unsere Gehirngesundheit funktioniert natürlich auch Hormone, Zyklus ja?

00:57:11: Unsere Gesundheitsspanne unser biologisches Alter.

00:57:14: wir beschäftigen uns auch mal mit all diesen Biomarkern.

00:57:17: Wir schauen uns rein wie das mit dem Selfiedership im KI Zeitalter funktioniert wie unsere Energiemanagen statt die Zeit, ja?

00:57:24: Wie wir eine digitale Balance hinbekommen und so weiter.

00:57:29: Der Aufbau im Circle ist extrem schön, weil wir starten immer mit einer monatlichen Live-Klasse.

00:57:35: Da stelle ich dir das Thema vor!

00:57:36: Ich habe alles was wir hier besprochen haben schon für dich gemacht.

00:57:39: Ich hab das alles sortiert gut zusammengefasst.

00:57:42: so kann sich darauf verlassen dass wir wirklich reingehen all dem Bullshit da draußen weglassen.

00:57:47: du bekommst ein Briefing für den Monat.

00:57:49: das sind die wichtigsten Dinge.

00:57:51: ich nehme dich mit eine monatliche Umsetzung Tag für Tag Woche für Woche.

00:57:55: konzentriere dich einfach auf diese Dinge.

00:57:57: Es wird zusätzlich und das lieben alle, die im Circus schon drin sind.

00:58:02: Ein Behind The Scenes Podcast geben wo ich sehr ehrlich erzähle was bei mir los ist wie es bei mir funktioniert.

00:58:08: der sehr persönliche Podcast ist bewusst dort eingebettet weil natürlich der ganze Kontext da ist.

00:58:14: und wie schaffe ich das selber?

00:58:16: Wie setze ich das Monatsthema selber um mit Unternehmen mit Medizin mit Family usw.

00:58:22: Weil dann nimmt man ja immer wahnsinnig viel mit.

00:58:24: Und neu, da freue ich mich extrem drauf, wird es eine Performance- und Longevity-Lounge geben.

00:58:30: Da machen wir genau das!

00:58:32: Wir schauen auf ein Trendthema... Ich werte die aktuellen Studien aus, ordne das eindrücklich, sag dir wo die Evidenz schon gut ist, wo sie vielleicht noch dünn ist, was du einfach mal ignorieren kannst, denn wir wollen ja weniger Hype haben.

00:58:45: Das heißt, ein Jahr Für deine gesunde High Performance in einem Space, wo du kommen kannst wie du bist.

00:58:52: Wo du diese Infos bekommst super praktisch aufbereitet.

00:58:55: Wo Du jeden Monat was für Dich sozusagen machst und du wirklich für dich durchgehen kannst ohne dass du von diesen ganzen Bereichen gestresst bist.

00:59:04: Und ich sag dir eins Die Teiln denen wir jetzt schon drin sind sind unfassbar begeistert sagen Ich brauche nur dieses eine Programm und sonst brauch ich gar nichts drumherum.

00:59:13: Wenn du jetzt einsteigst, hast du den November und auch den Dezember für dich inklusive.

00:59:19: Der Preis wird dadurch nicht steigen!

00:59:21: Und dann machen wir das ganze Jahr, im Jahr twenty-sevenundzwanzig da unsere spannende Reise.

00:59:26: Schau dir das auf der Plattform einmal an oder auf meiner Homepage.

00:59:31: Du findest alle Informationen dazu.

00:59:32: Wir haben ja zu ein paar Tage den Raum geöffnet weil wir natürlich gemeinsam mit euch loslegen wollen.

00:59:40: Ich freue mich unglaublich Wenn du mit dabei bist, schau dir das an.

00:59:45: Ich bin natürlich auch immer neugierig zu hören, was du von den Vorkasten mitnimmst und wünschte jetzt von Herzen.

00:59:50: erst mal einen grandiosen Tag!

00:59:53: Und ich freue mich wie immer von dir zu hören und dich natürlich auch im Circle zu sehen, dass wir nächstes Jahr hier gemeinsam durchlaufen können.

01:00:01: Vielen Dank, dass du bei dieser Episode des Healthy High Performance Podcasts dabei warst.

01:00:07: Wenn diese Folge für dich hilfreich war dann habe ich genau eine Bitte an dich Teile sie bitte mit Menschen in deinem Umfeld, die davon auch profitieren könnten.

01:00:16: Und hinterlasse mir eine Bewertung auf Spotify oder Apple-Podcasts!

01:00:21: So können noch mehr Menschen diesen wertvollen Podcast für sich finden und auch in ein gesund ambitioniertes Leben ohne Hassel, ohne Burnout hineingehen.

01:00:31: Vielen Dank und ich freue mich dass wir uns hier ganz bald wieder hören.